Мой личный топ 5 видов отжиманий от пола:
1. Взрывные отжимания с разворотом тела на 90 градусов. Это по-настоящему жесткий вариант отжиманий, потому что нужно настолько сильно оттолкнуться от пола, чтобы успеть развернуть тело вбок на 90 градусов и оказаться под прямым углом к к своему первоначальному положению. Можно сначала сделать полный круг в одну сторону, а потом в другую.
2. Отжимания Ганнибала (аналог французского жима). Сильнейший вариант отжимания для прокачки трицепсов! Если сможете сделать 10+ повторений в идеальном качестве на низкой перекладине, то ваши мышцы просто разорвет!
3. Взрывные шахматные отжимания (аллигатора). В этом варианте руки ставятся по диагонали и на каждое повторение вы отталкиваетесь от земли, меняя их положение (если левая рука была внизу, то она станет вверху, в правая наоборот). Отличный вариант для прокачки взрывной силы и координации!
4. Алмазные отжимания. Ещё одно крутое отжимание для тренировки трицепсов и грудных мышц, когда указательные и большие пальца рук визуально составляют ромб (алмаз). Для получения максимального результата старайтесь опускаться как можно ниже, в идеале - до касания грудью ладоней!
5. Отжимания на одной руке. На мой взгляд - самый лучший вариант отжиманий, потому что он не только дает колоссальную нагрузку вашим мышцам, но и позволяет прокачивать левую и правую половину тела по отдельности.
Как вам моя подборка разных вариантов отжиманий? Какие вариации сами любите и используете в своих тренировках?
Нравятся тренировки на турниках? Подписывайтесь на наш канал.
Больше полезной информации можно найти у нас на YouTube.
SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.
Магазин WORKOUT - лучшие товары для тренировок!