Универсальное упражнение.
Есть замечательное упражнение, которое я рекомендую своим пациентам с заболеваниями позвоночника. Многим оно известно как «лодочка». Упражнение является универсальным для профилактики и лечения многих проблем. При его выполнении участвуют почти все мышцы тела. Но главное здесь то, что укрепляются мышцы спины и живота, что и является наиболее важным для позвоночника.
«Лодочка»
Лёжа на животе, руки вытянуты в направлении головы. На вдохе плавно оторвать от поверхности руки, ноги и голову одновременно, зафиксироваться на секунду или больше, затем медленно, выдыхая, вернуться в исходное положение. Решающее значение имеет фаза статической фиксации, которая и повышает выносливость мышц.
Если выполнять упражнение трудно, то можно делать упрощённый вариант, из положения - руки вдоль тела в направлении ног. Через некоторое время, когда мышцы привыкнут к нагрузке, можно вернуться к классическому варианту. Постепенно довести количество повторений до 30-40. Кому-то на это потребуется полгода, а кому-то значительно меньше.
Если делать хотя бы это единственное упражнение, но каждый день, то можно забыть о своих проблемах с позвоночником. Я его рекомендую ещё и потому, что обычно человеку не хватает времени на полноценную гимнастику, а иногда и просто лень-матушка. Но на одно упражнение всегда найдётся время и терпение, и займёт это всего 2-3 минуты. Но требуется соблюдение некоторых правил:
1. Делать только «лодочку», и никаких других упражнений, иначе надоест.
2. Обязательно выполнять его ежедневно, без пропусков. Можно в календарике отмечать галочками, чтобы не забывать, или "привязать" к чистке зубов - взял в руки зубную щётку - вспомнил, и сначала сделал «лодочку».
3. Начинать без фанатизма. В первую неделю делать от 3 до 9 раз, в зависимости от физической подготовленности. В дальнейшем прибавлять по чуть-чуть, 1-2 в неделю.
4. Не увлекаться, чувствовать своё тело. Если тяжело выполнять упражнение, то лучше сделать меньше чем вчера.
5. Не делать во время обострения заболевания. Не пытаться преодолеть боль, так как боль это сигнал-предупреждение, что нагрузка или данное движение - противопоказаны.
Также интересно по теме: