Почему важно засыпать в полной темноте, зачем вставать на рассвете и при чём тут похудение? Давайте разберёмся во всём по порядку 🤔
В зависимости от освещения вокруг организм настраивается на определенные процессы. Например, к ночным процессам относится усиленное сжигание калорий, чтобы согреться. Так как в природе ночью намного холоднее, чем днем.
Когда мы видим свет (в идеале солнечный), у нас вырабатывается серотонин. Это не только гормон настроения, но еще и нейромедиатор — вещество, необходимое для передачи импульса между нейронами.
В темноте серотонин превращается в гормон мелатонин. Это главный координатор нервных процессов в спящем мозге. Когда мы спим, он как будто «перезаряжает» нервные окончания. Когда мы бодрствуем, мелатонин участвует в образовании антител и усиливает эффективность иммунной системы. Вы замечали, как легко подцепить простуду, если не высыпаешься? 🤕
Только в темноте мелатонин через особую структуру в гипоталамусе воздействует на клетки бурого жира. Это жировая ткань, которая умеет тратить калории, чтобы согреть тело.
Если мелатонина мало, бурый жир не активизируется и очень скоро переходит в обычную жировую ткань, которая нам так не нравится.
Получается, если нам лень выключить настольную лампу, или мы ведем режим махровой совы, организм оказывается в ловушке. Мы недополучаем солнечный свет, необходимый для синтеза серотонина. А если серотонина мало, то шансов активизировать бурый жир просто не остается, и мы упускаем возможность потратить калории просто так, не прикладывая усилий.
Советы от команды MF Kitchen
🚩 Проводите время на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду, так как серотонин вырабатывается только при свете
🚩Используйте яркие лампы зимой, когда с солнечным светом туговато
🚩Соблюдайте режим дня и засыпайте в темноте (ночные бдения у компьютера мешают выработке мелатонина)
🚩Внесите в рацион продукты, способствующие выработке мелатонина: творог, молоко, бананы, сушёные финики, арахис и все продукты, богатые белком
Нужна помощь в вопросе питания? Сбалансированные программы на любой вкус и вес ждут вас здесь :)