Какие мышцы больше видны в повседневной жизни?
На что больше обращают внимание?
Ответ на эти вопросы прост - это руки. Впечатляющие предплечья, мощные бицепсы и трицепсы всегда подчеркнут вашу мужественность.
- В любой рубашке, футболке руки открыты, именно поэтому на них стоит обращать внимание.
Как накачать их дома?
Так фитнес залы сейчас закрыты из-за вируса, а лето не за горами, то остается один вариант как тренировки в домашних условиях.
Здесь возникает вопрос о нехватки оборудования, но можно проявить креативность и сделать оборудование самим.
Для рук нам нужны гантели, их можно заменить бутылками с водой или песком.
Тренировка будет основана на интенсивности, так как у нас дефицит оборудования и не всем охота тренироваться долго.
Сам комплекс состоит из упражнений на бицепс, трицепс и предплечья:
1) Алмазные отжимания или с узкой постановкой рук 12-15 повторений в медленном темпе
2) Подъёмы гантелей/бутылок на бицепс 8-12 повторений в медленном темпе
3) Жим гантелей/бутылок из-за головы на 8-12 повторений в медленном темпе
4) Упражнения "Молотки" с гантелями/бутылками 8-12 повторений в медленном темпе
5) Удержание в пальцах каких-то предметов ( у меня стулья) секунд 30-50, старайтесь удерживать пальцами
Главное это медленное и контролируемое головой движение, так важна нейромышечная связь.
Новички могут заменить алмазные отжимания на классические и делать такой комплекс 1 раз в 3-4 дня.
Более продвинутые могут делать несколько кругов с небольшим отдыхом
Если вам понравилась статья, то поставьте лайк и подпишитесь
И надеюсь вы возьмёте себе на заметку данную добавку
Другие интересные статьи:
