Здравствуйте,дорогие читатели! Если врач обнаружил у вас повышенное артериальное давление и поставил диагноз артериальной гипертензии,то он скорее всего выпишет вам гипотензивные таблетки. Но успокаиваться на этом рано. Вы должны понимать, что таблетки не лечат артериальную гипертензию, а лишь понижают артериальное давление. Таблетки не спасают от осложнений и гипертонического криза. Единственное, что дает хорошие результаты в долгосрочной перспективе-это изменение образа жизни.
Конечно, это потребует больших затрат и усилий,чем просто прием таблеток,но это самое лучшее,что вы можете сделать для своего здоровья. Все изменения нужно начинать очень постепенно,предварительно проконсультировавшись с врачом. В предыдущей статье уже говорилось о питании. Изменить свой рацион необходимо,но совершенно недостаточно. Изменить свой образ жизни гораздо сложнее. Существует 10 основных правил для гипертоников.
1. Добавьте физической активности
Сидячий образ жизни наносит непоправимый вред здоровью.Сколько бы физической активности ни было в вашей жизни, если вам поставили диагноз гипертонии,ее должно стать значительно больше. Минимум час в день у вас должна быть посильная физическая нагрузка. И самый лучший вид нагрузки-это быстрая ходьба на свежем воздухе.
Перед началом занятий проведите 6-минутный тест и добавляйте скорость ходьбы в зависимости от результатов теста. Также хороши велосипед,плавание,лыжи и другие кардиотренировки(длительные,но не интенсивные).
А вот от бега и силовых тренировок следует воздержаться, во всяком случае пока. Следите за своим самочувствием и состоянием. После физической нагрузки пульс и артериальное давление через полчаса должны возвращаться к донагрузочному уровню . Если они сохраняются повышенными,значит надо снизить интенсивность нагрузки.
2. Снизьте психоэмоциональное напряжение
Гипертоники обычно люди эмоциональные и принимают все близко к сердцу. Если вы не можете справиться со стрессом,то вам помогут успокаивающие средства,которые надо принимать регулярно. Вред от транквилизаторов гораздо меньше, чем от вашей чрезмерной реакции на стресс.
Но лучше,конечно, заваривать и постоянно пить успокаивающие травяные чаи -пустырник,валериана,мята,мелисса,чабрец,боярышник и другие.
Особенно это актуально вечером,если у вас проблемы со сном. Сон для гипертоника-святое. Если вы полноценно не высыпаетесь,вам не удастся снизить артериальное давление. Причем засыпать нужно до полуночи. Поэтому первым делом наладьте свой сон. В этом хорошо помогают вечерние прогулки,теплый душ или горячая ножная ванна.
Для расслабления и снятия стресса полезно провести вечером легкий самомассаж головы и шеи. Аккуратно обеими руками подушечками пальцев круговыми движениями растирайте волосистую часть головы и заднюю поверхность шеи, а потом легкими поглаживающими движениями проведите по лицу.
Можно воспользоваться массажным ковриком и полежать на нем 15-30 минут.
3. Сбросьте лишний вес
Ожирение-одна из причин артериальной гипертензии. Каждый лишний килограмм веса-это + 2 единицы к вашему артериальному давлению. Старайтесь, чтобы ваш индекс массы тела не превышал 25.
4. Откажитесь от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем повышают артериальное давление,поэтому любое лечение бесполезно,пока вы не откажетесь от этих вредных привычек.
5. Пейте достаточное количество воды
Если у вас нет противопоказаний(болезни почек, тяжелая сердечная недостаточность), то старайтесь выпивать в день около 2 л обычной кипяченой воды. В каждый стакан добавляйте 5-10 капель лимонного сока. Первые два стакана жидкости должны быть выпиты сразу после пробуждения, потому что за ночь происходит сгущение крови. В течение дня стакан воды выпивается за полчаса до еды и через час после нее. Обязательно пить воду небольшими глотками во время физической нагрузки,например,быстрой ходьбы. Избегайте сильногазированных и сладких напитков.
6. Выполняйте дыхательную гимнастику
Если вы будете постоянно делать дыхательные упражнения,то вы не только увеличите силу легких и мощность диафрагмы,но и понизите артериальное давление.
7. Обливайтесь холодной водой
Кратковременное воздействие холода усиливает кровообращение,но подходить к этому надо очень аккуратно и постепенно. Не надо сразу выливать на себя ведро холодной воды. Можно начать с обливания ног ниже колен в течение недели, потом еще неделю обливать ноги выше колен,затем неделю-живот и бедра и еще неделю- плечи и грудь и только потом обливания головы. Обязательно насухо вытереться после процедуры. Тонизирующий эффект достигается за 2-3 месяца, а исчезает за 2-3 недели после прекращения процедур.
8. Посещайте баню или сауну один раз в неделю.
Если вы хорошо переносите парилку и у вас нет тяжелой гипертензии(АД выше 180 мм рт. ст.),то посещение бани или сауны принесет вам огромную пользу.
9. Делайте гимнастику для позвоночника
Обычно у всех гипертоников присутствует остеохондроз позвоночника, особенно шейный,который усугубляет проявления гипертонической болезни. Для его излечения необходимо постоянно делать специальную гимнастику. Комплекс упражнений должен составляться грамотным врачом-специалистом.
10. Настройтесь на позитив
Часто гипертоники-люди ответственные,перегруженные делами и заботами. Научитесь отдыхать,расслабляться,ценить себя. Относитесь к жизни легко,воспринимайте происходящее с благодарностью и не зацикливайтесь на неудачах.
Трансформация себя и своего образа жизни-дело очень непростое,требующее много душевных и физических сил. Необходимо большое желание и сильная мотивация, чтобы начать двигаться в правильном направлении. Определите ,для чего вам нужно изменить свою жизнь, и маленькими шажками начинайте потихоньку встраивать полезные привычки. Ваше здоровье в ваших руках и вы, а не врачи,несете за него ответственность. Будьте здоровы!
Если статья вам понравилась,ставьте лайк. Подписывайтесь на мой канал,где много полезной информации о здоровье. До встречи!
Первая помощь при гипертоническом кризе
Какие бывают осложнения артериальной гипертонии
Как правильно питаться при артериальной гипертонии
Как правильно измерять артериальное давление
Баня и сауна:расслабляемся и получаем максимальную пользу
Дыхательные упражнения для силы иммунитета
Можно ли избавиться от метаболического синдрома
Как рассчитать свой нормальный вес