По рекомендации моей подруги, полтора года назад я оплатила 3-х месячный марафон с КЕТО-Коучером и начала готовиться к Старту🚀
Перед началом марафона нужно было за 1-2 недели полностью отказаться от сахара и всех видов круп.
Также, нужно было заранее, до начала СТАРТА купить необходимые для Легкой адаптации:
✅добавки: калий, магний, Омега 3, витамины А,Е, С, инозитол (В8), хорошую морскую соль
✅продукты: яблочный уксус, кокосовое масло для жарки, кокосовое масло extra virgin, оливковое масло extra virgin для салатов; масло авокадо холодного отжима, масло гхи
✅полоски кетоглюк для замера кетонов в утренней моче, весы для взвешивания продуктов, сантиметр для замера талии, бёдер, груди и т.д.
Во время адаптации я пила также валерьянку или пассифлору для успокоения нервной системы, т.к. любая диета -это стресс!
❗️Первые 4-5 дней было сложно, особенно с непривычки употреблять «полезные жиры» (пить оливковое масло натощак, добавлять кокосовое и сливочное масло в Кофе, я не выношу масло ГХИ и кокосовое масло и до сих пор не могу на них готовить). Пить бронекофе было 🤢
Но, потом, после перестройки организма и входа в кетоз, а тем более после первых результатов (потеря лишнего веса, снизился сахар, улучшение кожи, нормализовался сон, прибавилось энергии), было достаточно легко практиковать КЕТО- без голода и без изнурительных упражнений и спорта.
Сначала у меня было 3 приема пищи, потом 2 (я пропускала завтрак и практиковала Интервальное голодание по схеме 16/8), а потом вообще 1 приём пищи (в 16:00) т.к. совсем не хотелось есть. Очень выручал костный бульон вместо перекусов.
Первое правило КЕТО «слышать себя» и есть только по голоду. Второе правило - считать КБЖУ: я придерживалась пропорции 70/20/10 и контролировать белки: не более 1-1,2 грамм на 1 кг вашего веса. Третье правило: пить добавки и воду (2-2,5 литра). Четвертое правило: никаких перекусов
Удивительно, но после множества диет -это была для меня самая эффективная диета(минус 10 кг за 3 месяца). Я никогда так легко не избавлялась от лишних килограммов!
Сейчас я практикую LCHF и поддерживаю вес не более 66 кг.
Итак, список разрешённых продуктов на КЕТО:
1️⃣ Напитки:
- минеральная вода с солями
- чай, травяные отвары
- кофе
- кокосовая вода, молоко
- костный бульон
2️⃣ Жиры:
-кокосовое масло рафинированное для жарки
- кокосовое масло extra virgin
-оливковое масло extra virgin
- масло авокадо extra virgin
- сливочное масло
- масло гхи
3️⃣ Мясо, птица:
- говядина травяного откорма
- баранина
- свинина
- бекон, сало
- курица фермерская
- утка
- гусь
- индюшатина
- кролик
- яйца (лучше БИО)
4️⃣Молочные продукты:
- сыр
- творог от 9%
- сливки от 20%
- йогурт без сахара
- сметана от 20%
(Молоко, кефир не желательно!)
5️⃣Рыба (жирные сорта):
-лосось
-треска
-форель
-окунь
-скумбрия
-селедка
-тунец
-семга
6️⃣Морепродукты:
- креветки
- кальмары
- икра
- мидии
- морские гребешки
-устрицы
7️⃣ Субпродукты:
- печень
- почки
-сердце
8️⃣ Овощи:
- спаржа (можно в заморозке)
- кабачок, цуккини
- лук в маленьких количествах
- огурцы
- авокадо
- цветная капуста (можно замороженную)
- брокколи (можно замороженную)
- брюссельская капуста
- белокочанная капуста
- пекинская капуста
- капуста Кейл
- кольраби
- кимчи
- артишок
- шпинат (можно замороженный)
- сельдерей
- стручковая зелёная фасоль и спаржа (стебель)
- грибы (можно заморозка)
- баклажаны 🍆
- помидоры (немного, в нем много сахара)
- имбирь
- капуста квашенная без сахара
- зелень листовая любая (руккола, ромейн, айсберг, лоло россо, китайский салат и тд)
- зелень типа петрушка, кинза, зеленый лук и тд
9️⃣ Ягоды: смородина, малина, черника
🔟Орехи (макадамия, миндаль, фундук, грецкий, пекан) не более 30 гр. в сутки
Данный список явился Базой для формирования Каталога КЕТО и LCHF продуктов с доставкой на дом по Москве и МО в Нашем интернет магазине @Myketobox.ru