Речь в статье пойдет не столько о том, можно ли сесть на шпагат во взрослом возрасте, сколько о том, можно ли улучшить гибкость и растяжку уже будучи взрослым человеком.
Конечно, улучшить гибкость и растяжку во взрослом возрасте можно и нужно! И утверждения о том, что если не сел на шпагат в 16 лет, то в 30 уже и пытаться не стоит - совершенно неверные! НО не всё так просто...
Начнём с того, что от природы, в плане растяжки, у всех разные данные. Я тренирую не только взрослых, но и детей. И могу сказать, что и в 3 года не каждый ребёнок может сесть на шпагат. У кого-то, от природы, эластичные мышцы и связки, а кто-то, что называется, деревянный. Поэтому при наборе в художественную гимнастику, балетные школы и хореографию, в первую очередь, тестируют на гибкость и растяжку. И если у ребёнка, от природы, неэластичные связки и мышцы - танцором, гимнастом или циркачом ему не быть. Такова жизнь...
А теперь давайте посмотрим, что происходит, в плане гибкости и растяжки, с возрастом. А с возрастом мы деревенеем, так как эластина в мышцах и связках становится всё меньше и меньше. И если даже очень гибкий, от природы, человек не делает всю жизнь регулярных упражнений на растяжку - его гибкость будет с годами уменьшаться. Ну а тот, кто был, от природы, деревянным, то и вообще... Отсюда вывод: не каждый человек может сесть на шпагат во взрослом возрасте. НО тут дело не в количестве прожитых лет, а в природных данных.
И если у тебя от природы даже средняя гибкость - то есть все шансы сесть на шпагат и в 30, и в 40, и в 50! Проверить уровень своей гибкости можно очень простыми тестевыми упражнениями.
1. Достать до пола руками. Встань ноги вместе и наклонись вниз. Колени при этом не сгибай, ноги выпрямлены. И если ты достаёшь кончиками пальцев до пола, то у тебя есть все шансы сесть на шпагат.
2. Складочка. Сидя надо достать животом до колен. При этом ноги не сгибать. Если ты достаёшь животом до ног, у тебя тоже все шансы сесть на шпагат!
Ну, а если ты не достаешь до пола руками, и до колен животом, то и с шпагатом будет не всё так просто. А если до пола и колен - далеко, то и до шпагата тоже... НО, я всегда говорю: "Было бы желание!".
А теперь о том, а надо ли, вообще, эта растяжка! А может, ну её! Ну деревянная, да и хрен бы с этим, чего мучится!
Расскажу в чём польза растяжки, а ты уж, смотри сама, надо тебе это или нет.
ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ШПАГАТ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Дело в том, что регулярные упражнения на растяжку:
- Улучшают работу иммунной системы;
- Повышают выносливость;
- Нормализуют психическое напряжение и улучшают внимание;
- Улучшают работу всех органов тела;
- Делают мышцы более вытянутыми и не дают им расти вширь, что для женщины крайне важно, если она предпочитает силовые упражнения;
- Помогают быстрому восстановлению мышц;
- Нормализуют артериальное давление (манипуляции с опорно-двигательным аппаратом помогают перенаправить поток крови в незадействованные ранее сосуды);
- Предотвращают травмы;
- Помогают нормализовать менструальный цикл;
- Препятствуют варикозному расширению вен;
- Помогают в родах (за счет гибкости тазобердренных суставов).
- Избавляют от целлюлита.
И если ты решила, что растяжка тебе нужна, то возьми себе на заметку несколько основных правил:
1. Держать растяжку нужно не менее 30 секунд! В статическом режиме, без раскачиваний. На выдохе - усиливаем натяжение, вдох - удерживаем положение.
2. Растяжка - это больно! Растягиваться надо не лайтово, а так что бы было больно. Упражнения на растяжку всегда болевые! Да, да! Что бы сесть на шпагат - надо немного потерпеть! Но боль эта должна быть на гране: "Между могу, и всё!!! Больше не могу". Резких болей во время растяжки быть не должно. Что бы не травмироваться - делай все упражнения на растяжку плавно, без резких движений!!!
3. Растягиваться надо регулярно. Растянулся, подождал когда мышцы заживут и перестанут болеть и тянешься снова. И так постоянно. На больную тянуться не надо. Тянутся на больную совершенно бесполезно! Поэтому подожди когда пройдет боль в мышцах после растяжки, и уже потом, тянись по новой. Если растяжка будет не регулярной, то и результаты будут нулевыми! В растяжке, как и во всем остальном, главное постоянство и регулярность.
Так же читай на тему шпагатов:
Как сесть на шпагат самостоятельно. Растяжка ног дома
Самоизоляция с пользой. Как сесть на шпагат в домашних условиях
Понравилась статья?! Ставь лайк и подписывайся на мой канал!