В интернете можно найти много калькуляторов калорий, которые подсчитывают необходимое количество калорий для вашего рациона. Но, что делать если вы не худеете или набрать массу у вас не получается? В этой статье я коротко объясню как настроить калорийность в вашем рационе.
При похудении: если ваш вес стоит на месте, то снизьте калории на 100-200, после подождите 2 недели и если опять не снижается, проделайте тоже самое.
При наборе массы та же схема: если масса не меняется 2 недели увеличиваем рацион на 200 ккал. Продолжайте до тех пор, пока масса не начнет расти.
Рекомендации:
- Худеть следует не более чем на 2-4 кг в месяц.
- Набор массы тоже держите в рамках 2-4 кг в месяц.
- Старайтесь, добавлять калорийность полезными продуктами.
- Количество быстрых углеводов не должно превышать 35%.