Когда ты сидишь за ноутбуком, то можешь еще больше сгорбиться, что может привести к напряжению в шее и плечах
Оптимизация «эргономики» вашего домашнего офиса, чтобы сделать его более удобным, может иметь большое значение, говорит Гамильтон. "В идеале, вам необходимо иметь мебель, в которой вы можете принять вертикальное положение, чтобы вы могли смотреть прямо на свой компьютер”, - говорит она. Это может означать корректировку вашего стола или стула или использование книг или других реквизитов, чтобы получить оптимальное позиционирование, добавляет она. “Это может помочь вам избежать положения, когда ваша голова наклонена вперед, а плечо сгорблено", - говорит Гамильтон.
Даже если ваша осанка великолепна, делать перерывы для растяжки-это хорошая идея, особенно для ваших мышц плеча и шеи, добавляет она.
Изменения во сне, диете и физических упражнениях могут спровоцировать мигрень
Выход из своей обычной рутины-это большой фактор увеличения головной боли и приступов мигрени во время пандемии, говорит Гамильтон. “Я объясняю своим пациентам, что мозг мигрени любит, чтобы все было как можно более устойчивым и стабильным, что может быть особенно сложно сейчас”, - говорит она.
Для многих людей пандемия означала изменения в расписании, сне и привычках питания — все факторы, которые могут склонить кого-то к запуску мигрени, говорит Гамильтон. “Например, если вы не идете в офис, вы можете ложиться спать и вставать в разное время и спать слишком много или слишком мало”, - говорит она. Изменения в расписании приема пищи и потреблении кофеина также могут быть проблемой, добавляет она.
Гамильтон советует людям установить регулярный режим сна, еды и физических упражнений, когда вы работаете из дома. “Это нормально, если эта рутина не совсем такая же, как то, что вы делали до того, как работали из дома; идея состоит в том, чтобы просто поддерживать ее последовательно”, - говорит она.
Гамильтон предлагает следующие советы:
- Ложитесь спать и просыпайтесь одновременно.
- Если у вас есть кофе, держите его потребление под контролем и убедитесь, что он не мешает вам спать по ночам.
- Регулярно принимайте пищу примерно в одно и то же время каждый день.
- Пейте много воды в течение всего дня.
Гамильтон также рекомендует своим пациентам с мигренью регулярно заниматься физическими упражнениями, которые могут уменьшить стресс, а также улучшить сон и настроение. "Физическая активность также может иметь преимущества, если у людей есть большое напряжение шеи или наличие головных болей типа «напряжения». Такие занятия, как йога, могут помочь расслабить мышцы и помочь вам расслабиться”, - говорит она.
Если вы не можете выйти и побегать или прогуляться, попробуйте воспользоваться различными бесплатными онлайн-ресурсами для упражнений, чтобы помочь вам продолжать двигаться и придерживаться режима, предлагает Гамильтон. “Я бы посоветовала вам заниматься по полчаса или около того, по крайней мере, пять раз в неделю, если это возможно, - говорит она.
“Если вы боитесь нарушить свой уход, я предлагаю вам связаться с вашим лечащим врачом и сделать телемедицинский визит. Ваш врач может предложить альтернативу, если вы пропускаете лечение", - говорит Гамильтон. Если ваши головные боли или мигрени становятся значительно хуже или чаще, это то, что вы можете обсудить и на удаленном приеме, говорит она. Ничто не должно мешать вам получать необходимую помощь", - добавляет Гамильтон.
Будь здоров, наш читатель :)