Полюбить, быть наедине с собой, слышать свою душу, прийти в гармонию со своим внутренним и внешним миром, доверять своей интуиции, трезво и без эмоций оценивать все происходящее вокруг нас, избавить себя от негативных мыслей, наполниться счастьем и любовь изнутри, ярко и четко визуализировать свое будущее. Все это помогает мне делать медитация.
Медитация - это особое состояние мозга, когда ум полностью успокаивается, мысли упорядочиваются, либо полностью растворяются. Тело вместе с умом засыпает (в буквальном смысле) и вы открываете коридор в подсознание.
Наверняка многие из вас ловили это состояние между сном и явью, когда просыпались или засыпали - в такие моменты ваше подсознание открыто и любые мысли превращаются в картинки. Научившись медитировать, мы продлим это состояние и откроем для себя этот чудесный мир визуализации. Мой мир полностью изменился с того момента, как я начала регулярно медитировать. Попробуйте и вы, это может каждый.
Существует множество способов и практик медитации. Но прежде чем приступать к выбору практик, нужно натренировать технику погружения в нужное состояние мозга.
Здесь я вам расскажу обо всех тонкостях, которые вам помогут понять и почувствовать момент "погружения":
1. Создайте твердое намерение, что будете практиковать медитацию регулярно. Определите, для чего она вам нужна - для гармонизации ума, для отдыха, для избавления от негативных мыслей, для просветления. Для меня медитация - лучшее состояние для визуализации.
2. Выделите время для медитации. Наилучшие промежутки - это сразу, как только вы проснулись и перед сном. В идеале встать в 4-5 утра и начать практику, при этом не брать в руки телефон и не отвлекаться ни на что. Можно выпить стакан воды, сходить в туалет, чтобы жажда и нужда не отвлекали от процесса. Позже, когда вы освоите навык "входа", вы сможете медитировать в любое время суток.
3. Установите будильник на 1 час. Так как вы погрузитесь в медитацию, вы можете не заметить как идет время, в погружении оно длится по-другому. Желательно выделять 1 час, так как процесс погружения может занять долгое время. Не переживайте, что не выспитесь - один час медитации равен одному часу сна для мозга, это такой же отдых.
4. Место для медитации. Выделите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Попросите домашних не заходить к вам, ограничьте также и доступ домашних животных. Желательно, чтобы это была не спальня, и не кровать, где вы спите, так как вы просто уснете, мозг сработает на знакомое место, как на команду ко сну. Лучше всего на первое время подойдет стул или кресло с прямой спинкой.
5. Проветрите помещение и по возможности затемните. Обеспечьте комфортную комнатную температуру.
6. Атрибуты для медитации. Казалось бы такая малозначительная вещь, а роль сыграть может огромную. Лично мне эти атрибуты очень здорово помогли освоить процесс погружения. Это бируши и маска на глаза. Создание тишины вокруг и темноты - очень сильно помогут вам в первое время. Делайте медитацию натощак, или минимум через 2-3 часа после приема пищи.
7. Убедитесь, что у вас нет никаких срочных дел после медитации, иначе вы не сможете полностью расслабиться и будете думать о них. Именно поэтому нужно проснуться рано утром, чтобы никуда не торопится, либо вечером перед сном, когда все дела сделаны.
8. Наденьте удобную одежду. Чтобы ничего не сжимало, не скользило и не приносило дискомфорт.
9. Поза в медитации. Медитацию можно проводить в любой позе - сидя, лёжа, стоя, в позе лотоса. Выберите для себя самую удобную.
10. Осознайте себя. Почувствуйте свое тело.
11. Дыхание. Прислушайтесь к своему дыханию и пробуйте сосредоточиться на нем. Не стоит пытаться отгонять назойливые мысли, которые лезут вам в голову, чем больше вы это делаете, тем больше они крутятся. Важно просто переключить внимание на дыхание. Сделайте глубокий вдох носом, представьте, как воздух поднимается снизу вверх по вашему телу, затем медленный выдох. На выдохе максимально расслабляйтесь. Задержите дыхание на несколько секунд после выдоха. Повторяйте так 7-8 раз, на выдохе представляйте, что усыпляете свое тело. И оно действительно уснет через какое-то время, при этом разум продолжит работу. Не пугайтесь, если вдруг шея расслабиться и голова упадет на плечи - это значит, что у вас получается. Спокойно выпрямите шею и старайтесь держать голову прямо, как и спину, чтобы не уснуть.
12. Вы можете использовать разные техники для погружения. Мне нравится техника "части тела". Проделав процедуру с дыханием, начинаем представлять поочередно начиная с глаз все части тела. Представляем их форму, объем, сколько места занимают части тела, уделяя каждому по несколько секунд. Глаза, нос, губы, лоб, щеки, челюсть, шея, предплечья, кисти рук, пальцы, кончики пальцев, грудь, живот, низ живота, позвоночник, бедра, колени, пальцы ног, ступни. При необходимости проделайте несколько раз, начиная с головы. Но на практике, если хорошо сосредоточиться, хватает и одного раза. Не спешите, делайте все плавно.
13. Вы почувствуете как будто ваше тело уснуло, мысли будут упорядочиваться, и вы сможете контролировать их ход или вовсе остановить и находиться в тишине. Насладитесь этим состоянием. Вы поймёте, что у вас получилось. Если же мысли бегают как обычно - то вы не медитировали, а думали с закрытыми глазами. Попробуйте все заново.
14. Практикуйте эти приемы 1-2 недели, пока у вас не получится входить в это состояние, как по щелчку пальцев. Когда вы освоите этот навык перехода, вы сможете медитировать в любой позе, в любом месте и состоянии.
Как только вы научитесь медитировать - вы откроете для себя целый новый мир ощущений и эмоций. Я обещаю, что вам понравится. Польза медитации неоценима.
Желаю вам, чтобы все получилось. Спасибо за прочтение. В следующей статье расскажу, как визуализировать правильно. Подписывайтесь на мой канал, заглядывайте в гости, ставьте лайк)