От человека, планирующего использовать технику медитативной ходьбы, не требуется ни особой физической подготовки, ни снаряжения, ни специального места для тренировки.
Человек в стрессе инстинктивно двигается, ходит, садится и встает, размахивает руками. Физическая нагрузка помогает справиться с повышенным выбросом кортизола и адреналина. Ходьба помогает снизить уровень стресса, снять усталость, улучшить настроение. Медитативная ходьба гораздо более эффективна нежели обычная ходьба, поскольку она не только расслабляет тело, но и дисциплинирует сознание.
Методика медитативной ходьбы
- Идти нужно в медленном темпе, в таком, какой позволит отслеживать мысленно все совершаемые действия.
- Не надо размахивать руками в такт, наклонять корпус вперед или сутулиться.
- Шею и спину следует держать прямыми. Чтобы этого добиться, представьте, что вы елочная игрушка, на макушке которой есть петелька. И вот за эту петельку вас прикрепили к пушистой еловой лапе. Если вы представите себе эту картину, ваши шея и спина естественным образом выпрямятся.
- При ходьбе смотрите перед собой, не оглядывайтесь и не вглядывайтесь вдаль.
- Прислушивайтесь к звукам вокруг. Не анализируйте их, не пытайтесь, например, вспомнить, какая птица это поет. Просто наслаждайтесь звуковым фоном.
- Направьте свое внимание внутрь себя. Представьте, как внутри вас плещется энергия. Попытайтесь это почувствовать – как она плещется в такт шагам, как омывает вас.
- Когда сможете представить внутри себя энергию, представьте, как при соприкосновении пятки с землей в вас входит теплая позитивная энергия земли. Рисуйте в своем воображении, как эта чистая мощная энергия наполняет вас от пяток до макушки, согревает, питает и поддерживает, после чего впитывает вашу тревогу, ваши переживания, ваше волнение и выливает обратно в землю при следующем касании пяткой земли.
Упражнение только кажется непростым. На самом деле, его легко освоить и оказывать самому себе помощь в ситуации тревоги, волнения, стресса.
Медитативная ходьба – это мощный и эффективный психотерапевтический инструмент, который поможет самостоятельно управлять своим состоянием. Большое его преимущество в том, что использование такого инструмента скрыто от посторонних глаз, а потому его можно использовать в любое время и в любом месте.