Хотел бы иметь большую и подчеркнутую грудь, но денег и возможности посещать тренажёрный зал нету? Есть упражнение, которое может посоревноваться даже с жимом лёжа!
Отжимания от пола — лучшее упражнение для мышц груди. Если вы хотите накачать грудь, вам просто необходимо научиться правильно отжиматься и уметь чувствовать грудные мышцы в работе. 1.Нужно опускаться вниз разводя локти под 45 градус в стороны.
2. Обязательно сводить лопатки в нижней части отжимания и полностью разводить в верхней.
3. Медленное выполнение упражнение. Четыре секунды вниз и одна секунда вверх.
4. Ставить руки на уровне груди.
5. Выполнять от 6-12 повторений за один подход 6. За одну тренировку выполнять 3-6 подходов Если нагрузки стало мало и Вы уже не ощущаете должной нагрузки на мышцы , то нужно усложнить упражнение.
Способы усложнения:
1. Поставить ноги на возвышение.
2. Использовать дополнительные веса(в домашних условиях можно использовать наполненный портфель) 3. Увеличить время выполнение одного повто