Диета при сокращении калорий.
Устойчивость к лептину.
Лептин, также известный как «гормон сытости», отвечает за то, что говорит мозгу: «Эй! Мы полны сейчас! Мы накопили достаточно жира, чтобы вы могли ускорить обмен веществ! »
Поэтому, если у вас резистентность к лептину, вы почувствуете противоположность его эффекта. Вы всегда будете чувствовать себя голодным, ваш метаболизм замедляется, и если вы не поменяете его, вы, вероятно, будете продолжать набирать больше веса.
Так как же все-таки стать устойчивым к лептину?
Ну, теоретически почти то же самое с инсулином. Когда вы постоянно подвергаете свое тело воздействию высокого уровня гормонов, ваши клетки становятся нечувствительными и в конечном итоге становятся резистентными.
При этом, лептин является продуктом жировой ткани (жировых клеток). Таким образом, чем больше у вас жира, тем больше в вашем организме вырабатывается лептина, что увеличивает ваши шансы быть устойчивым к лептину. Вот почему многочисленные исследования связывают лептин с ожирением, потому что ожирение также влечет за собой то, что вы постоянно набирали вес в течение определенного периода времени.
Естественное изменение устойчивости к лептину требует, чтобы вы придерживались устойчивой и здоровой диеты, что приводит нас к следующему разделу.
В таком случае можно попробовать кетогенную диету.
Кетогенная диета существует уже довольно давно, но за последние несколько лет она стала более популярной, чем когда-либо.
Стандартная кетогенная диета также очень отличается от традиционно рекомендуемой диеты, когда речь идет о потреблении макроэлементов, особенно когда речь идет о жире и углеводах. Вот быстрое сравнение, чтобы помочь вам получить лучшую картину:
Кетогенная диета VS. Традиционная диета
Диета Тип : Жиры Углеводы Белок
Стандартная кетогенная диета- 75% 5% 20%
Традиционно рекомендуемая диета -20% -35%, 45% -65%, 10% -35%
ПРИМЕЧАНИЕ: проценты от традиционно рекомендуемой диеты взяты из Института медицины.
Как видите, кетогенная диета - это диета с очень высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов.
Хотите похудеть ?Подписывайтесь на мой инстаграм https://www.instagram.com/na_pp_hudeem/ и напишите мне кодовую фразу -Я-ХОЧУ- И вы получите пробный курс ...абсолютно БЕСПЛАТНО!!!
