Приветствую Вас, дорогие читатели!
Второй день похудения начался с обдумывания плана питания и размышлений от чего бы отказаться, чтобы слишком сильно не страдать по еде.
Я разделил пищу на три группы, вредные , полезные и то от чего можно отказаться.
К вредным отнёс в первую очередь сахар, в любом его проявлении: шоколадки, пирожки, торты и прочее; алкогольные напитки, так как представьте себе в 1 бутылке пива аж 250 калорий(!), а пиво без не менее вредных чипсов (500калорий) не идёт.
И того 2 бутылки пива и пачка чипсов приносила 129грамм живого веса, который откладывался на животе, если не сжечь эти калории, но имея малоподвижную работу в офисе, сжигать было некогда и негде.
А следовательно за те пять лет, что я не посещал фитнес клуб , употребляя пиво (благо пью не так часто), я набирал примерно 500грамм веса ежемесячно не замечая этого.
Также решил отказаться от фастфуда на долгое время, ранее каждые выходные мог себе позволить съесть самый большой бургер с картошкой и колой из заведения на букву М, а в данном наборе , не считая сырного соуса, более 1500 калорий, что при перерасходе суточной нормы прибавляло 200грамм веса. Не хило так? Но здесь можно сделать поправку, что фастфуд заменял обед или ужин и фактически перерасход калорий был всего лишь на 25-50 грамм, которые могли отложиться на долгую память.
К полезным конечно же овощи, фрукты, гречку, рис, мясо, птицу , рыбу и любую другую пищу, которая даст минимум калорий.
От чего же ещё можно отказаться?
Ответ прост, борщ без сметаны, салат без майонеза, подсолнечного масла и лишней соли.
Также исключить употребление соусов в блюда, таких как кетчуп, сырный соус, терияки, барбекю, грибной и т.д.
Как же выглядит мой рацион на второй день похудения?
1. Завтрак :
2 яйца глазунья - 150калорий
кусок бородинского хлеба - 72 калории
2 кусочка колбасы докторской - 90 калорий
чай без сахара - 2 калории.
Итого: 314ккал
2. Обед:
Салат (огурцы, помидоры, лук, зелень) - 120 калорий
Борщ - 114 калорий
Гречка - 200 калорий
Печень говяжья - 200 калорий
Лепешка из тандыра - 60 калорий
Компот из сухофруктов без сахара - 120 калорий
Итого: 814 ккал
3. Ужин:
Творог - 118 калорий
Творожная масса с изюмом - 51 калория
Апельсин - 65 калорий
Итого: 234 калории.
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1362 ккал.
Как видите питание как у обычного человека, за исключением ужина, на ужин я решил использовать только диетический продукт, но в рамках стабильного похудения я мог себе позволить и рис с бифштексом, но тогда бы на утро мой результат был не столь впечатляющий.
Учитывая вечернюю тренировку, которую я описывал в первый день, и скромное питание на утро третьего дня мои весы показали ожидаемый минус в весе.
По итогам второго дня -200 грамм.
Итого 300 грамм. А в общих цифрах 94,7кг.
Отклоняясь от темы корректировки питания, хочу напомнить: всегда помним даже отказавшись от любимых блюд, не стоит забывать про тренировки.
Даже пятнадцати минутная зарядка с утра поможет сжечь лишние калории.
Почему я так часто уделяю внимание калориям, я вам расскажу в следующий раз.
А пока что, если вы недовольны своим своим весом как и я, то присоединяйтесь и худейте вместе со мной без траты лишних денег на фитнес и специальное питание.
Начинай прямо сейчас, а не с понедельника, главный девиз моей программы похудения!
Записки Худеющего: 5 кило до сотни. Начинаем худеть. День первый.