Хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать не так уж и сложно, главное изменить некоторые из своих привычек и результат не заставит себя ждать.
Покупайте меньше готовой еды, старайтесь готовить из свежих необработанных продуктов при любой возможности
В готовой еде содержится много соли, сахара, консервантов, красителей и жиров, что увеличивает ее калорийность и плохо влияет на здоровье в долгосрочной перспективе.
Ешьте мясо и рыбу с овощами
Это позволит вам снизить окисляющее воздействие животных белков на организм. Кроме того, производители могут добавлять в корм для животных антибиотики, которые портят микрофлору кишечника, а овощи помогут улучшить состояние микробиоты (подробнее читайте в нашей статье).
Читайте состав готовых продуктов, которые хотите купить
Пищевые добавки не всегда безопасны для здоровья, поэтому старайтесь покупать продукты питания с минимальным составом (Е-ингредиентов) и выбирайте самые безопасные из них (подробней читайте в нашей статье).
Пейте только свежезаваренный чай
Долгое заваривание чая приводит к тому, что содержащиеся в нем вещества начинают окисляться и в таком чае начинают активно развиваться грибки и различные бактерии, которые могут нанести серьезный вред организму. Чтобы этого избежать, выпивайте заваренный чай в течение 20 минут.
Не увлекайтесь кофе
Чрезмерное употребление кофе может вызвать озноб, раздражительность, бессонницу и привыкание. Эспрессо, френч-пресс и другие разновидности этого напитка, приготовленные без фильтра, могут несколько повысить уровень холестерина и способствовать разрушению костной ткани. Но, в разумных количествах (некоторые специалисты рекомендуют употреблять не более трех чашек кофе в день) этот напиток не вредит нашему организму.
Перекусывать в течение дня фруктами, сухофруктами, орехами, а не выпечкой
Выпечка очень калорийна (также как и орехи, скажете вы), совершенно верно, но выпечка может содержать вредные для здоровья трансгенные жиры, замаскированные под «гидрогенизированное или частично гидрогенизированное растительное масло», а орехи содержат в себе полезные ненасыщенные жирные кислоты, которые снижают уровень «плохого» холестерина в организме, тем самым препятствуя развитию ишемической болезни сердца (подробней о полезных перекусах читайте в нашей статье).
Ограничьте потребление сладких продуктов (в том числе напитков) и фастфуда
Сахар и фастфуд (наряду с антибиотиками) очень плохо влияют на микрофлору кишечника. Фастфуд ее просто уничтожает, а сахар меняет на болезнетворную, что приводит к различным воспалениям в организме. Чтобы восстановить микрофлору кишечника, ешьте больше овощей и пейте много жидкости, в том числе кисло-молочные напитки.
Пейте достаточно воды
Нужно пить столько жидкости, чтобы организм мог выполнять жизненно важные метаболические функции: выводить токсины из организма, поддерживать достаточный объем крови, не допускать чрезмерной концентрации солей и при этом восполнять запасы воды.
Человеку в среднем необходим 1 мл жидкости на каждую сжигаемую калорию. Это около восьми стаканов в день. Точная цифра зависит от каждого конкретного случая.
Не переедайте
Потребляя больше калорий, чем требуется вашему организму, вы рискуете прибавкой в весе. Лишний вес может стать причиной многих заболеваний (сахарный диабет, заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые заболевания). Чтобы «сбросить» набранные килограммы, вам придется очень постараться (читайте нашу статью).
Понравилась статья? Ставьте лайк или оставьте комментарий, делитесь нашими статьями в социальных сетях!
Подписывайтесь на наш канал и узнаете много интересного и полезного о здоровом питании и диетах!