Всем добрый день!Режим самоизоляции подходит к концу,а лето приближается))Кто то готовился к этому лету ,кто то нет,кто то всегда держится в одном весе ,но сегодня хочется рассказать именно про сушку тела,когда убирает подкожный жир ,тело делается более рельефным.Тема довольно изъезжена и на просторах интернета можно найти множество статей о том как в домашних условиях сжечь излишки жира. Сразу скажу что рассказывать буду про сушку для пляжа ,а не для соревнований по фитнес бикини)Потому что там требования очень жесткие,для выступающих спортсменов.
На фото ДО уже видно что у девушки видны мышцы ,пресс,ключицы просвечивают даже под слоем жирка)
Итак ...Что мы хотим? Какие цели перед нами стоят? И что для их достижения :
1. Сжигание подкожного жира.
2. Сохранение мышечной массы.
3. Добиться рельефности.
4. Сохранить здоровье внутренних органов.
1. Отказ от вредного.
Алкоголь, сложные жиры (майонез, соусы, бургеры, и остальной фаст фуд) и остальная вредная пища сразу исключаются из рациона. . Алкоголь легко замещается спортом или иным хобби. С пищей тоже самое. Сахар и хлебобулочные изделия! Главные враги сушки наряду с алкоголем! Полное исключение сахара и булочек изделий даже при минимальных тренировках уже через 2 недели дадут ощутимый результат.
2. Вода
Пейте больше воды, желательно от 1.5 литров и больше (именно воды ,а не сок,компот,газировка). Обязательно стакан воды перед приемом пищи, за 20-30 минут. Даже если пить не хочется, сделайте усилие )) это уменьшит аппетит и ускорит обмен веществ.
3. Правильное питание.
ПРавильное питание - это 80 % успеха! Разбейте день на 5приемов пищи. Пища употребляется часто, но маленькими порциями. В приоритете белковые продукты: яйца, куриная грудка, нежирное мясо,творог,кальмары отварные ,креветки,другие морепродукты . Крупы (греча, овес, рис,чечевица) также в большом почете + овощи (желательно свежие 2 штуки минимум ,чтобы набрать необходимую клетчатку). В интернете куча рецептов морковных пирогов,сырников будет вкусно и полезно))
4. Тренировки.
Можно тренироваться ежедневно,можно раза 4 в неделю . Обязательно должны быть и кардио тренировки и силовые
Это поможет максимально выжить из организма жирок , и сохранить мышцы,которые так же вместе с жиром разрушаются на кардио тренировках .
5. Отдых.
И самый главный фактор во всем этом процессе это отдых) Нужно достаточно отдыхать. ) Спать надо не менее 8 часов в сутки. Организм сжигает жир ,и растит мышцы только во время отдыха,не на тренировках,как считают многие .Если у меня сон более 8 часов ,то есть 9,10 процесс сжигания жира идет намного быстрее))
Залог успешной фигуры - это регулярные, тренировки и правильное питание.Для этого Вам не понадобится никакой спортивный инвентарь, только вера в себя и упорство! Не ищите отмазок и опраданий, просто делайте то, что нужно и успех придет!)))
