Возлюби свой будильник. Попрощайся с томным уютом постели раньше всех остальных в твоём доме. Примкни к рядам кофеинонезависимых и бодрых людей. Перестань оправдывать свои опоздания, "ночной дожор" и мешки под глазами тем, что ты якобы "сова". Расправь крылья над будничностью "спального" района. Выйди на пустынную мостовую за час до рассвета и почувствуй неслышный для уха остальных горожан размеренный пульс свободы. Вдохни невинную красоту магии утреннего города.
В свой видео ролик, в котором я делюсь опытом прыжка с Башни Макао (самый высокий банджи джампинг в мире), я вставил цитату Уилла Смита: "Всё самое лучшее в этой жизни Бог поместил по ту сторону страха." Зачем я её вспоминаю сейчас, когда пишу статью о "ранних птахах" и о привычках успешных людей так это то, что страх очень схож по своей природе с дискомфортом. Многим перспектива просыпаться в 5 или даже 6 утра кажется очень далёкой от комфортной и всё же одержав победу над дискомфортом, мы станем способны на то, о чём раньше только мечтали. Но обо всё по-порядку !
Правило пяти секунд ⌚️
На своём опыте я продолжаю убеждаться в том, что первые минуты после пробуждения задают тон нашего утра, а утро в свою очередь задаёт тон всему нашему дню. Однажды я прочитал статью с названием "5 seconds rule" в которой автор предлагает в минуты сомнений или лени считать от одного до пяти и незамедлительно действовать. Я наложил это правило на ранний подъём и в течении месяца записывал в ежедневник порядковый номер дня в графе "Правило пяти секунд". Это оказалось куда проще, чем я ожидал и я с лёгкостью дошёл до тридцати. То есть, как только я осознал, что я проснулся и выключил будильник я считаю шёпотом до пяти и встаю с кровати. Когда день начинается с небольшой, но победой над собой - это даёт установку на успех во всём.
Что говорят йоги о режиме дня? 🧘
В индуистских текстах часто упоминается понятие гуна(свойство) - то, что лежит в основе всех качеств физического проявленного мира. Их три: тамас (невежество), раджас(страсть), сатва(благость). Применимо к времени суток можно сказать, что...
- Ночь - это тамас, то время когда всякая деятельность будет во вред. Эти часы создатель определил как время для восстановления и отдыха.
- День - это раджас, то есть время созидательного действия, когда энергии в нас больше всего и солнце освещает Землю.
- Утро - это сатва, благодатное время для медитаций, чтения, обдумывания своей жизни и поступков.
Многие люди часто переходят из ночного времени восстановления и отдыха сразу же в активную фазу трудового дня, не так ли?! При этом они упускают наиболее драгоценное время в сутках, чистое и священное. В это время многие эффективные люди пишут планы на день/неделю, занимаются физической культурой, читают, готовятся к предстоящему дню или просто наслаждаются тишиной и покоем утренних часов. В то время, как остальные люди не используют эту возможность из-за отсутствия дисциплины.
Ниже я скинул своё фото в 7 утра на пляже в Пхукете. Навык ранних подъёмов здорово помогает избежать основной массы туристов на отдыхе.
Циркадные ритмы 💫
Говоря простым языком, циркадные ритмы - это наши с вами биологические часы, циклические колебания всевозможных биологических процессов в организме, которые связаны со сменой дня и ночи. Это не только сон, но и иммунитет, артериальное давление, гормоны и даже процессы старения. Циркадные ритмы остаются неизменными в геноме человека уже тысячи лет и их нарушение приводит к проблемам со здоровьем. Сон - наиболее очевидный цикл у людей и животных и он зависит всецело от гормона под названием мелатонин (гормон сна). Этот гормон отвечает за многие восстановительные процессы, которые организм запускает ночью, его значение преувеличить просто невозможно. Так вот именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина – гормона, который защищает нас от стресса и преждевременного старения. С 23:00 до 5:00 выработка мелатонина происходит наиболее активно, то есть к 23:00 часам нам уже следует глубоко спать, а заснуть придётся не позднее 22:00. При этом важным нюансом будет соблюдение этого режима и на буднях и на выходных.
Отсюда видно, что уровень нашей жизненной энергии напрямую связан со следованием естественным природным циклам. А чего может добиться человек лишённый этой силы?! Может ли он быть успешен или что ещё важнее счастлив?! Вряд ли.
Совы и жаворонки ? 🦉 ? 🐦 ?
Это очень раскрученный миф, который никто, к сожалению, не ставит под сомнение. Если ему верить, то что же получается? В природе у всех животных есть определённые фазы бодрствования и сна. Мы все знаем, что летучие мыши, многие лисы и совы активны ночью и отдыхают днём, в то время как у стрекоз, белок и зебр всё с точностью до наоборот. Ну а людей природа мать решила выделить и в произвольном порядке разделить на группы "сов" и "жаворонков". По моему, очевидно, что это утверждение не сможет пройти проверку на адекватность. Тенденция к раннему пробуждению - не более, чем привычка, которую каждый в состоянии выработать на ряду с привычкой делать зарядку или читать книги. Это такая же полезная и здоровая привычка.
Подведём итоги😀
Режим дня, на мой взгляд, является самым мощным инструментом саморазвития личности. Эффективность правильного распорядка дня доказана самыми успешными и состоятельными людьми в мире. По статистике более 90% успешных предпренимателей встают с кровати ещё до 6 часов утра и занимаются самообразованием и составлением планов на день. Невозможно также переоценить пользу для здоровья, которую несёт в себе режим согласованный с циркадным ритмом человека. Какой бы не была наша привычка, сформированная годами, мы всегда можем поменяться в лучшую сторону и получить все преимущества от привычки ложиться и вставать в одно и то же естественное для нас время.
А в какое время просыпаетесь вы?! Напишите в комментариях. Буду рад вашему участию в жизни канала :)
Будьте здоровы и успешны, друзья !
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Три категории пищи. Что рекомендуют йоги?
7 навыков высокоэффективных людей Стивена Кови. Первый навык - проактивность.
Пуэр и его разновидности. Вся правда о самом популярном чае из Китая.