Кто-то скажет, что бег - это профессиональный вид спорта, но существует естественная потребность обычного человека в беге, который приносит неоспоримую пользу нашему организму. Но вот как правильно бегать, знают немногие и этим зачастую приносят только вред своему организму, даже не подозревая об этом.
Как научиться правильно бегать?
Лучший способ научиться бегать - это обратиться к профессионалам, которые объяснят технику и покажут на практике, каков должен быть бег, приносящий пользу и удовольствие. Вы можете бегать как по стадиону и пересеченной местности, так и использовать беговые дорожки в тренажерном зале или дома.
Техника правильного бега
При беге человек задействует все тело, руки, ноги. Поэтому сначала нужно научиться правильно управлять ими, чтобы получить полный эффект от движения.
Руки должны быть расслаблены в плечевом поясе, свободно согнуты в локтях и расположены близко к телу, работать только вперед и назад. Ни в коем случае не размахивайте ими во все стороны, не собирайте их у груди и не оставляйте свободно висеть вдоль тела. Кисти рук без усилия собраны в кулаках. В целом работа рук должна быть энергичной, но не напряженной.
Ноги в беге несут ведущую роль, поэтому необходимо четко уловить их технику. Бег должен быть по прямой, без виляния бедрами и выкидывания ног в стороны. Приземление идет сначала на переднюю, а затем на заднюю часть стопы, что дает амортизацию ногам.
Во избежание травм не бегайте на носках и не приземляйтесь на пятки. Ноги должны передвигаться по земле тихо, спокойно, без лишних затрат энергии, размер шага при этом должен быть небольшим, лучше его уменьшить. Чтобы не тормозить бег, и чтобы один шаг плавно переходил в другой, делайте шаги почаще.
Тело во время бега должно быть свободно, без зажатий и напряжений, работают только мышцы, необходимые для бега. Голова смотрит вперед перед собой, плечи опущены, тело не сутулится и не наклоняется вперед. Энергия должна быть сконцентрирована максимально на беге, поэтому никаких лишних движений.
Правильное дыхание при беге
Дыхание во время бега играет важную роль, оно должно происходить попеременно через нос и рот, быстрый вдох и более медленный глубокий выдох. Ни в коем случае не разговаривайте в процессе, слушайте свое тело, подбирайте свой темп, ритм, частоту дыхания и движений неразрывно друг от друга.
Пульс и восстановление
Когда человек начинает заниматься бегом, сердце и сосуды постепенно приходят в норму, поэтому нужно следить за пульсом, чтобы не возникало перегрузки организма. Повышение или понижение пульса даст сигнал о том, что нужно послабить, либо наоборот, усилить тренировки.
Не забывайте также о восстановлении, все должно быть умеренно, организму нужен полноценный отдых, не перегружайте его.