Чем старше мы становимся, тем выше наши риски перелома шейки бедра или других костей. У женщин до менопаузы гормон эстроген помогает поддерживать плотность костной ткани, но позднее эстроген сильно снижается и уже не оказывает положительный эффект.
Например, после 50 лет у 20% мужчин диагностируются переломы костей, связанные с развитием остеопороза. И этот процент растет с возрастом.
Но существует способ укрепить свои кости, если ваш возраст уже страше 50 лет. Таким способом являются силовые физические нагрузки на кости вместе с ударными нагрузками (например, прыжками). Пользу от таких упражнений получают как мужчины, так и женщины. одержание кальция в костях в разном возрасте у мужчин и женщин.
Исследование, поведенное в 2018 году с участием только женщин в постменопаузе подтвердило пользу силовой нагрузки на кости для предотвращения их переломов.
Новое исследование, но уже с участием только мужчин, также показало хороший эффект силовой и ударной нагрузки на кости ног. Всего в исследовании приняли участие 93 мужчины с повышенным риском остеопении и остеопороза (поясничный отдел позвоночника и шейка бедра). Средний возраст - 67 лет.
Исследование продолжалось 8 месяцев. В течение этого срока мужчины занимались специальными физическими упражнениями в течение 30 минут каждый день. Тренировка включала в себя 5 упражнений с весом по 5 повторений каждого. Вес подбирался с учетом 85% от возможного максимума веса одного повторения для конкретного участника.
Силовые упражнения включали становую тягу со штангой, приседание и верхний пресс. Ударный компонент на кости включал в себя пять подходов по 5 повторений прыжков (подбородками вверх) с последующим приземлением на всю площадь стопы (не на носочки).
Через 8 месяцев ученые провели сравнение плотности костей у занимающихся физическими упражнениями и группой мужчин, кто не практиковал эти нагрузки.
В группе пациентов, кто занимался, толщина коры кости шейки бедра увеличилась на 5,6%. А в группе не занимающихся - произошло снижение толщины кости на 0,1%.
При этом, те мужчины, кто применял только силовое сжатие костей при силовой нагрузке штангой без прыжков увеличение толщины кости было только на 0,2%. Эти пациенты как бы остались на прежнем уровне своих рисков переломов.
На основе этого исследования врачи разработали специальную программу Onero для мужчин и женщин, помогающую уменьшить риски переломов косте при старении.
Источник информации: https://www.sciencedirect.com
----------------------------------