Приветствую Вас на своем канале, посвященном Сбалансированному питанию.
Тут я делюсь секретами, как привести себя в форму без ограничительных диет и изнурительных тренировок.
Сегодня поговорим про Сбалансированный завтрак.
Всем известный факт (а может и не всем): наш организм состоит из 100 триллионов КЛЕТОК и нуждается в 114 питательных ЭЛЕМЕНТАХ.
Все, что мы ели вчера, дает нам энергию и питательные элементы для восстановления клеток и тканей организма
Давайте посмотрим, как наш организм все это тратит:
Для чего и почему нужно правильно завтракать и что делает с нами завтрак?
В первую очередь - это наш набор энергии на весь день. Если мы основную часть энергии, с точки зрения белков, жиров и углеводов начинаем получать во второй половине дня - это плохо. Это все не успевает перерабатываться и не дает нам тот самый потенциал, который нам необходим.
По большому счету наш организм просыпается постепенно и с самого утра требует тех самых волшебных элементов, которых 114. Которые позволяют нам чувствовать себя комфортно и поддерживать себя в балансе.
Когда мы в завтраке изначально закладываем необходимое количество жиров, углеводов, белков и клетчатки, то это позволяет нам существовать целый день комфортно, без какого либо ущерба для своего здоровья и фигуры.
С чего начинается день современного человека?
Мы либо кушаем какие-нибудь углеводные завтраки:
- различные каши
- или же круассан, бутерброд
Также может быть так, что в завтраке, вроде б, есть все элементы, но при этом там очень большое количество килокалорий, которые нагружают лишними веществами наш организм.
Либо же у нас вообще отсутствует завтрак как таковой. Встали с утра и побежали, не успели ничего приготовить и съесть. Многие не любят с утра кушать или, якобы, плохо после завтрака.
Что сейчас существует в нашем завтраке и почему так важно его менять?
Слишком много простых углеводов в завтраке дает нам одно очень статичное ощущение - хочется постоянно кушать. Простые углеводы вызывают желание есть. Желание есть сладкого. И тут необходимо снова насыщать организм элементами.
Последствия несбалансированного завтрака
Основная проблема, которая у нас появляется - это скачки сахара, которые вызваны потреблением простых углеводов.
Завтрак, который основан на простых углеводах (моно- и дисахарах), или отсутствие завтрака приводит к резкому скачку уровня сахара в крови.
Прямое следствие такого завтрака - тяга к частым перекусам, невозможность контролировать аппетит и соблюдать сбалансированный режим питания.
В долгосрочной перспективе это приводит к увеличению веса.
Повышенный аппетит и чрезмерное желание кушать - первый показатель того, что происходит несоответствие необходимой формы завтрака тому, что ты ешь сейчас.
Итак, мюсли и кашка это конечно круто. Наверное, это одна из самых щадящих версий завтрака. У каждого из нас есть свои привычки, от которых очень непросто отказаться. У кого-то с большим перегибом, у кого-то с меньшим. В долгосрочной перспективе это ведет к тому, что у кого-то сложности уже наступили, а у кого-то просто есть некоторый дисбаланс и отклонения. Чем быстрее в этом месте мы перестроимся, чем качественнее наш организм себя будет ощущать, тем лучше будет у нас внутреннее ощущение самих себя.
Основы СБАЛАНСИРОВАННОГО завтрака
Сбалансированный завтрак позволяет нам сохранять необходимый уровень инсулина и уровень сахара в крови. Если простые углеводы нарушают механизм обмена углеводов и приводят к дисбалансу обмена веществ, то Сбалансированный завтрак обращает эти процессы вспять. То есть нормализуются обменные процессы в организме с самого утра.
При сбалансированном завтраке организм начинает получать все питательные вещества, особенно углеводы, в поступательной форме, а не скачкообразной.
Каковы критерии сбалансированного завтрака?
- Снабжает организм всеми необходимыми питательными веществами
- Обеспечивает организм энергией
- Обеспечивает организм водой
- Помогает контролировать аппетит в течение дня
Мы получаем энергию на весь день. Когда мы правильно питаемся утром, мы можем комфортно чувствовать себя. У нас в тонусе весь организм. Это позволяет контролировать нам все внутренние процессы, контролировать аппетит в течение дня.
Одна из распространенных ошибок - это когда завтрак вроде бы сбалансирован, но в нем присутствует слишком много лишних калорий. Можно абсолютно спокойно кушать то, что достаточно вкусно, но при этом не вредит здоровью и фигуре. Все любят вкусно питаться.
Завтракать нужно обязательно.
Чтобы сбалансировать рацион, нам нужно убрать все лишние калории и элементы с низкой пищевой ценностью. То есть убрать все элементы, которые перегружают организм ненужной ему работой.
Итак, на картинке видим как выглядит сбалансированный завтрак из обычных продуктов. Однако, даже тут присутствуют лишние калории, которые удалить практически невозможно.
Мы получаем все питательные вещества. При этом лишние калории все еще присутствуют в рационе.
Что делать? Есть выход. Есть максимально сбалансированное питание, которое содержит МАКСИМУМ питательных элементов и минимум калорий. Разработан великими учеными
Это еда в форме шейка. Очень удобно и быстро готовится. Решает сразу все основные проблемы питания современного человека. Особенно завтрака. Содержит необходимое за один прием пищи количество всех питательных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов. При этом без лишних килокалорий. Обеспечивает максимально комфортное пищеварение.
Идеально подходит для Сбалансированного завтрака. Это "ЕДА В СТАКАНЕ". Одна из ключевых преимуществ коктейля - очень удобное приготовление. Соответственно, даже если ты куда-то опаздываешь, у тебя не займет много времени приготовление. За 2 минуты будет готов полноценный завтрак, абсолютно полезный, готовый к приему продукт. Очень вкусный и сытный. При этом можно туда добавлять разные вкусняшки типа фруктов и ягод. Можно готовить на воде и на молоке.
Подходит и для мужчин и для женщин. Так как это обычная еда! Идеальная обычная еда в необычной форме.
Сегодня с подобными продуктами сбалансировать свой ежедневный рацион проще простого. Забота о себе начинается с контроля своего пищевого поведения и привычек питания.
Начните заботится о себе сами. А я могу помочь вам на этом пути. Имею колоссальный опыт в вопросах питания и сбалансированного рациона. Результаты мои собственные и моих клиентов становятся лучше с каждым днем.
Для бесплатной онлайн-консультации напишите мне в Telegram