Здравствуйте, мои дорогие читатели...
Сегодня мы займемся нашей красотой, а точнее телом..
Содержание:
1. 7 эффективных упражнений, которые помогут преобразит ваше тело за 4 недели
2. Питание
3. Полезные рецепты
1. 7 эффективных упражнений, которые помогут преобразить ваше тело всего за 4 недели.
Все, что нужно, — сила воли и 10 минут каждый день.
2. Питание.
Ну если ты хочешь похудеть то должна/должен следить за калориями
- 1. Употреблять около 2.000 калорий в день
- 2. Можно есть все , но надо понимать , что если ты съешь 1 булку это будет значительно больше по калориям, чем допустим 2 морковки
- 3. Питьевой режим тоже очень важен , если ты употреби максимальное количество калорий , но все еще хочешь кушать просто попей воды. Именно обычной чистой воды , а не газировки, чай, сок, минералку, лимонад и тд.
- 4. Если не хотите просыпаться отекшими , то советую на пить много на ночь.
- 5. По правилам должен быть самый плотный прием пищи - завтрак, менее плотный - обед, ну и самый легкий ужин. Объясню почему. Это что бы организм активнее сжигал все во время ня , а не работал ночью, ведь за ночь он не успеет сжечь большую часть калорий.
3. Полезные рецепты
Завтрак - каша.
В этой утренней каше есть все и именно таким должен быть завтрак)
- медленные углеводы из крупы (берите любую любимую)
- белок из творога
- жиры из орехов
- плюс вкусные ягодки клюквы и запечённая груша с корицей)
Обед
Белки — куриное филе. Жарим на сухой сковороде без масла, буквально по 2 мин с каждой стороны! Да , этого достаточно, чтобы курочка пропеклась и осталась сочной) Все как мы любим))
Углеводы: белый рис. Скажете вредный, с высоким ГИ и кучей крахмала. Да! Но овощи и отсутствие сахара снижают его гликемический индекс, поэтому едим рис и не паримся, главное не мешать его с сахаром, не делать рисовую молочную кашу(лактоза — молочный сахар) и т.д. Сварили на воде, подсолили — все.
Клетчатка : брокколи (свежая -на пару или размороженная)
Жиры: кунжут + тыквенное масло, добавила в готовую курочку и брокколи.
Ужин
- Цветная капуста (~350 грамм)
- 2 яйца + соль и специи
Капусту (свежую) в блендере измельчили, чуть отжали, смешали с яйцами и специями и обжарили на антипригарной сковороде с двух сторон либо в духовке в режиме гриль (с одной стороны, переворачиваем и с другой стороны)
Начинка на ваш вкус может быть с мясом, сыром или рыбкой!
На этом все , думаю вам было полезно.