В прошлом году я неожиданно словила себя на мысли, что пришла к состоянию, которое называют "эмоциональным выгоранием".
В тот момент свалилось многое на меня - проблемы со здоровьем, которые не получалось решить, огромная загруженность на работе, проблемы в отношениях. Одна проблема наложилась на другую и в итоге получился огромный снежный ком "стресса". А я еще и усугубляла все тем, что очень сосредоточилась на всем негативе и проблемах, забыв, что я жизни есть и хорошее. Формат работы у меня тогда был таким, что каждый день мне приходилось общаться с большим количеством людей. И ведь на общение с каждым ты тратишь не только силы, но и энергию.
В итоге все привело к тому, что я так "выдохлась", что мне не хотелось ничего. Мне не хотелось общаться с близкими, друзьями. Я приходила на работу подавленная и просто ненавидела это место. Я уставала так быстро, что уже к обеду чувствовала себя выжатым лимоном. На работе каждый звонок телефона заставлял меня вздрагивать, а привычные некогда любимые вещи не просто перестали радовать, а начали раздражать.
Я поняла, что дальше так нельзя.
Пойти к хорошему специалисту я не могла, по простой причине из-за отсутствия материальной возможности. Поэтому, поняла, что нужно вытаскивать себя из ситуации самостоятельно. По крайней мере попытаться это сделать. Вот что мне помогло:
1. Дала себе отдохнуть от работы. На тот момент у меня приближался отпуск. На полторы недели отпуска я удалила приложение с рабочей почтой с телефона. Не вникала в рабочие проблемы, полностью их отпустила. Отвечала только на ну очень срочные звонки и письма. Я полностью абстрагировалась от работы. Это очень помогло сбросить часть стресса, потому что работа стала очень давить на меня и загонять в угол.
2. Стала больше времени уделять качеству сна и его количеству. Наладила режим - ложилась до 12 ночи, закрывала окна плотными шторами, проветривала помещение перед сном. Даже какое-то время принимала БАДы для нормализации сна.
Мы порой очень недооцениваем сон и его влияние на наш организм и эмоциональное состояние.
3. Начала практиковать медитации. Нет, медитации не с учителем или в группе, а просто по приложению. Я скачала приложение на телефон и каждый вечер включала в наушниках различные практики, садилась поудобнее и хотя бы минут 10 времени уделяла этому "ритуалу". Не скажу, что сразу я увидела эффект, но через время я заметила, что я стала спокойнее, эмоциональное состояние стало более стабильным, меня сложнее стало вывести из себя, а состояние "стресса" наступало все с меньшей частотой. Для медитаций важна, конечно, регулярность.
4. Убрала из своей жизни эмоциональные раздражители. Я сменила доктора, к которому ходила и который назначал мне какие-то неэффективные схемы лечения. Отписалась от всех новостных СМИ, где каждый день публиковали посты с разными темами типа аварии, катастрофы, грабежи, убийства и проч. Частично изменила окружение, отпустила некоторых людей, когда поняла, что нам не по пути и что вообще общение вызывает только негатив.
5. Сосредоточилась на своих целях и "замедлилась". Решила, что некуда торопиться, выдохнула и отпустила эту бешеную гонку "успеть". Мне стало реально сложно держать себя в эмоционально стабильном состоянии, когда я пыталась угнаться сразу за несколькими своими целями и отдавала в это русло всю энергию. В итоге сменила план действий: перешла на замедленную и размеренную работу в отношении достижения поставленных целей.
6. Перестала много на себя брать и пытаться оправдать ожидания других. Поняла, что важно в первую очередь жить, так как чувствуешь ты и делать то, что нравится тебе, поступать так, как ты считаешь правильным для себя. Нет, это, конечно, не значит, что нужно забить на всех близких и поступать эгоистично. Но просто так важно чувствовать себя в балансе, а в том числе поступать так, как велит твое сердце. И важно не стараться быть каким-то "правильным" в глазах других, пытаясь постоянно подстроиться.
Вообще такая работа очень сложная. Ты буквально каждый день сталкиваешься с этой борьбой между "полежать и поныть" и "взять себя в руки и сосредоточиться". Но чем больше шагов ты делаешь, тем легче тебе становится. Мне потребовался не один месяц, чтобы выбраться с такого состояния "ничего не хочу и жизнь не имеет больше красок". Я боролась с этим состоянием около 2-х, а то и больше месяцев, периодически опуская руки. Да, мы не роботы ведь.
Хочу отметить, что я не специалист и должного образования не имею. Я просто пишу о своем опыте, о том, что делала я и что мне помогло.