Самый актуальный вопрос на время изоляции. Вы наверняка читали тысячи статей на эту тему, но вот открыли очередную… Может, это потому, что предыдущие советы так и не помогли?
Эти — точно должны сработать.
НЕ СПИТЕ НОЧЬ
Жестоко, зато действенно. Если вы ложитесь в 4:00, а просыпаетесь в 13:00, то вам должно быть не так уж и сложно продержаться сутки без сна. Только не разрешайте себе «прилечь на полчасика днем».
Оставайтесь все время на ярком свету. Не выключайте свет днем и не задергивайте шторы. Это поможет «перенастроить» ваши внутренние биочасы.
Вечером вас начнет клонить в сон по гомеостатическому стимулу. Это такой закон, согласно которому чем дольше вы бодрствуете, тем сильнее хотите спать спустя время.
НЕ ПЕЙТЕ СНОТВОРНЫЕ
Да, они дадут эффект. Но кратковременный. Лучше уж принять немного мелатонина — врачи не запрещают (главное, делать все по инструкции и не переборщить с дозой).
ТРЕНИРУЙТЕСЬ
Говорят, что физическую нагрузку себе давать лучше утром, но… Как показывает практика, эффективнее это делать перед сном. Как минимум если хотите наладить режим.
Сделайте небольшой комплекс упражнений примерно за 3-5 часов до сна. Сначала накроет легкая усталость, потом тело расслабится — и ему понадобятся силы для восстановления. В этот момент вас и начнет клонить в сон.
СИДИТЕ В ТЕЛЕФОНЕ
Кажется, у многих режим сбивается по очень уж бытовой причине. У людей резко исчезла необходимость вставать по будильнику, поэтому они начали залипать в гаджетах перед сном на пару часов больше, чем раньше.
Читаете новости, смотрите YouTube и зависаете в соцсетях? Попробуйте сменить деятельность. Скачайте себе приложения для сна. Например, простенькие медитации или специальные игрушки, которые помогают заснуть.
ОТКЛАДЫВАЙТЕ БУДИЛЬНИКИ
Правда, в переносном смысле. Встать вовремя и по первому будильнику — реально. Просто заведите их несколько и…
Отложите подальше от кровати. Утром вы будете себя за это ненавидеть, зато точно проснетесь. Как минимум для того, чтобы выключить назойливый звонок. А для этого придется встать с кровати и дойти до другого конца комнаты.
ПРИДУМАЙТЕ СЕБЕ РИТУАЛЫ
Приятные ритуалы. Просыпаться утром мотивации очень мало. На работу — не надо, прихорашиваться — особо не для кого и незачем. Завтрак — один и тот же.
С вечера запланируйте, что сделаете утром первым делом. И это должно быть что-то очень приятное именно для вас. Например, шоколадка; новый альбом любимого музыканта или какой-нибудь долгожданный подкаст.
ПРАВИЛЬНО ГОТОВЬТЕСЬ КО СНУ
Это из серии банальных, но действительно работающих советов. В комнате должно быть прохладно, абсолютно темно и ничем не должно пахнуть. В такой вакуумной обстановке заснуть будет гораздо проще. А если и нет — спать вам точно будет лучше.
И да, откажитесь от алкоголя перед сном. Только кажется, что после бокальчика засыпаешь скорее. Оно, может, и так, но в целом на качества сна это плохо влияет.