Здравствуйте, дорогие мои читатели!
Ну-с, начнём с того, что я всегда была связана со спортом и физическими нагрузками, но в какой-то переломный момент что-то пошло не так и гормоны решили пошалить. Так, за три недели я набрала 5 кг суммарно.
Сказать, что я была в шоке, ничего не сказать. Мне не нравилось моё новое положение в виде отложившихся боков и ляжек. Появилась одышка и прочие неудобства, расстройства желудка.
Пошла к эндокринологу, а мне лишь сказали, что я зря переживаю, теперь хоть нормально выгляжу, а то была совсем худющей.
Ушла расстроенная от непонимания, но быстро взяла себя в руки и начала разбираться.
Нет, я не сидела на диетах и не урезала рацион.
☑️Я каждые будни занималась и бегала, но жир был «со мной». Тогда я пересмотрела свой рацион.
☑️Только начиная с лета, я начала потихоньку ограничивать себя в мучном, ела, если очень хотелось и старалась не кушать больше 100гр чего-либо мучного.
☑️ Пила много воды (именно для меня и моих параметров), примерно 1,2 — 2 литра в день.
☑️Ела за 3-4 часа до сна, старалась соблюдать режим.
☑️ И последнее, упражнения: Вакуум и планка. Планку я люблю и практикую, но вот убрать лишние см на животе с ним мне приходилось долго и я убрала 4 см с живота за месяц с лишним, то есть с 68 до 64 см.
А вот вакууму я долго сопротивлялась, казалось трудным втянуть живот так, чтоб остались лишь ребра и кожа. Но я решилась и делала 8 подходов по 7-10 секунд. Возможно Вы не поверите, но в первую неделю ушло сразу 2 см, потом потихоньку и оставшиеся 2 см, которые могут появиться, если я наемся?.
Как делать?
Я делала и с абсолютно пустым желудком и, предварительно выпив стакан воды. Никаких побочных действий от того, пустой желудок или с водой не заметила, и чаще всего рекомендуют делать вакуум, выпив воды, так как вода запускает наш организм и подготовливает к работе. Делаю я его в полусогнутом положение, сначала сделав глубокий вдох и на выдохе максимально втягиваю живот и задерживают дыхание на 5-10 секунд. (Можно делать лёжа, или стоя на четвереньках). Всё. Так 8 подходов, но для совсем новичков можно и по 3-7 секунд.
Противопоказания: болезни ЖКТ, язвы желудка, менструации и после еды. Конечно это всё индивидуально, но эффект точно есть, у кого-то более значительный, у кого-то менее, но главное, что Вы идёте к цели и всё будет хорошо, если есть сила воли и терпение.
Всего вам хорошего и успехов в начинаниях!