КБЖУ – это соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с пищей. Норма КБЖУ определяется для каждого индивидуально в зависимости от пола, возраста, веса. Также можно рассчитать КБЖУ для похудения, набора веса или его поддержания. .
.
.
Почему важно считать КБЖУ?
Всем известно: чтобы держать вес под контролем, нужно расходовать столько калорий, сколько их потребляешь. При подсчете КБЖУ необходимо учитывать наличие физической активности. Спортсменам необходима более калорийная пища, а тем, кто проводит время в офисе, лишние калории ни к чему. Если, конечно, офисный работник каждый день не занимается в тренажерном зале по два часа. .
.
.
Дело в том, что сбалансированное питание необходимо не только для того, чтобы похудеть или не поправиться. Оно помогает сохранить бодрость и внешнюю привлекательность, избавляет от болезней и предотвращает их. Кроме того, расчет КБЖУ при похудении помогает ускорить процесс потери лишних килограммов. .
Нормы соотношения белков, жиров и углеводов привязаны к весу человека. Точных данных не существует просто потому, что каждый организм индивидуален. Но примерные значения есть. На 1 килограмм веса взрослому необходимо потреблять ежедневно: .
.
.
1–1,5 г белка,
1–1,5 г жиров,
3–6 г углеводов. .
.
.
Пример. Женщина весом 50 кг должна получать примерно 75 г белка, 75 г жиров и 200 г углеводов. В килокалориях это: 75*4 + 75*9 + 200*4 = 1775 ккал. Это вполне нормальный показатель для дамы, не занимающейся физкультурой.
.
.
Стоит сказать, что спортсменам такая норма белков не подходит, им понадобится большее количество. Повышенное число жиров рекомендуют также тем, кто проживает в северных районах. Норма углеводов тоже может изменяться, например, людям, занятым интенсивным умственным трудом, советуют увеличить их количество.
Тем, кто решил посчитать калории для того, чтобы похудеть, необходимо ориентироваться на желаемый вес, а не на тот, который сейчас. При этом нельзя снижать количество белков, углеводов и жиров ниже нормы в надежде на быстрое похудение. Это приведет к серьезным проблемам со здоровьем. .
.
.
Сейчас для подсчёта калорий имеется множество приложений, одним из них является FatSecret. Оно бесплатное и очень удобное в использовании.
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/lenasportgym/