Забудьте про усталость в течение дня
Вы когда-нибудь просыпались с чувством, что только что легли спать?
Согласно недавнему исследованию, каждый 3-й человек не может спать рекомендованные семь или более часов. Даже если вы спите 8 или даже 9 часов в сутки, это не значит, что у вас будет полноценный сон и вы проснетесь отдохнувшим.
Готовы ли вы изменить это и помочь вашему телу и разуму действительно расслабиться во время сна.
Вы употребляете алкоголь перед сном?
Алкоголь после обеда может заставить вас расслабиться и смыть усталость от долгого рабочего дня, но ни в коем случае не работает на качество вашего сна. Особенно, если вы любите пить крепкий алкоголь. При употреблении вина все немного отличается - особенно, если оно в умеренных количествах.
Вечерами читаете с электронного устройства?
Исследования показывают, что чтение со светоизлучающих электронных устройств, таких как планшеты перед сном, может ужасно испортить ваши биологические часы и повлиять на ваше общее состояние здоровья и концентрацию в течение дня.
Тем не менее, похвально ваше желание читать. Просто сделайте это из старомодной книги или переведите гаджет в режим чтения.
Принимаете молотый кофе в конце дня?
Очевидно, что кофе перед сном плохо влияет на ваш полноценный сон. Важно то, что вы должны отказаться от употребления напитков с кофеином задолго до того как вы ложитесь спать.
В Университете Колорадо в Боулдере исследование показало, что употребление двойного эспрессо за три часа до сна привело к 40-минутной задержке в биологических часах участников. Другие исследования показывают, что люди должны прекратить потребление кофеина по крайней мере за шесть часов до сна.
Подумайте над этим, и попробуйте в следующий раз не пить кофе после обеда.
Вы проверяете социальные сети перед сном?
Даже если вы уже находитесь в постели, ваша зависимость от Instagram может сильно повлиять на качество вашего сна.
Исследователи из медицинского факультета Университета Питтсбурга обнаружили, что молодые люди (в возрасте от 19 до 32 лет), которые проводят много времени в социальных сетях, в два раза чаще имеют нарушения сна, чем их менее одержимые сверстники.
Вы едите сладкое после обеда?
Кусочек чизкейка будет очень приятным завершением дня и, безусловно, доставит удовольствие. Но если вы едите сладости каждую ночь, они негативно повлияют на ваш сон.
Исследование, проведенное Американской академией медицины сна показывает, что большое содержание насыщенных жиров и потребление сахара связаны с довольно частым расстройством сна.