Бывают моменты, когда даже самые терпеливые и спокойные люди начинают чувствовать, что лучше их сейчас не трогать. Они могут поругаться с близкими, сорваться на детях, а потом ощущать глубочайшую вину. Но вы не виноваты, ведь все наши плохие эмоции абсолютно нормальны! Мы устаем, испытываем гнев, обиду, злость, опустошенность. И все это не нужно подавлять, лучше сделайте так, чтобы это работало на вас! Как? Сублимируйте!
Сублимация - это перенаправление скопившейся энергии. Например, сублимация через творчество - приятный и позитивный способ выплеснуть все то, что "жрет" вас изнутри. Это можно представить в виде сравнения с червяком, который подтачивает яблоко. Так же и в случае с негативными эмоциями - не нужно ждать, пока они истратят ваш эмоциональный и психический ресурс, нужно дать им выход в мягкой и продуктивной форме.
Творчество в этом плане настолько многогранный процесс, что его зачастую рекомендуют в качестве инструмента психотерапии. Если вы замечаете, что каждый день у вас что-то где-то "подкипает" (а сейчас в замкнутом пространстве, да еще и со всей семьей, это неудивительно), значит вам не помешает добавить арт-терапию в свое будничное расписание. Если для вас "творчество" - это слово из совершенно другой реальности, и вы никогда ничем таким не занимались, советуем вырастить в себе новую привычку по нашим рекомендациям.
ШАГ 1
Заведите планер и распишите в нем все свои обычные занятия. Это удобно, рационально и очень наглядно - так вы всегда сможете проанализировать, чем вы занимаетесь, сколько на это уходит времени, и где в ваших буднях есть те самые "перевесы", которые тратят ваши ресурсы. Когда первый шаг сделан, включите в свой график хотя бы 15 минут любого прикладного творчества. Вы можете лепить, рисовать, раскрашивать, вырезать, шить или вязать. Неважно, чем вы в итоге решите заняться (а лучше всего вообще комбинировать разные виды). Важно, чтобы все эти занятия разгружали ваш мозг и снимали напряжение от ежедневной рутины.
ШАГ 2
Решите, творческие "переменки" будут вашим интимным или общественным занятием. Если вы хотите, чтобы никто из близких вам в такие моменты не мешал, договоритесь с ними. Попросите любимого человека посидеть с детьми, предупредите, что вы не сможете принимать участие в каких-то семейных делах и обязанностях. Пусть это будет ваше право на отдых. Обозначьте для родных время, которые вы будете тратить на ваше занятие, и место, куда на этот момент никому нельзя будет заходить. Повесьте на дверь табличку, включите музыку, зажгите свечи. Это только ваше пространство, обустройте его так, чтобы оно помогало вам расслабиться и переключиться.
Если вы не хотите разделять свои творческие занятия и семью, предложите им принять участие в вашем эксперименте. Обсудите, кто чем хотел бы заняться. Так вы сможете узнать много нового о тех, кого отлично знаете, а это уже подарит вам положительные впечатления и сблизит вас еще больше. Вообще такие совместные занятия могут помочь вам по-другому взглянуть на каждого члена семьи, подарят новую интересную традицию, которую можно будет сохранить и использовать и после карантина. Например, по праздникам или в выходные. Новые идеи сами по себе хороши уже тем, что всегда вносят разнообразие в серые будни, бодрят и вдохновляют. Они наполняют вас свежими силами и подпитывают жизненные ресурсы, что сразу позитивно сказывается на вашем настроении и мотивации.
ШАГ 3
Когда вы приняли решение о том, когда и с кем вы будете творить, подробнее подумайте о конкретном виде творчества. Если вы сходу затрудняетесь сказать, чем вам нравится заниматься, предлагаем вспомнить, какие хобби у вас были в детстве. Что доставляло вам удовольствие? Вспомните свои уроки труда и посиделки с друзьями, прокрутите в голове фильмы, герои которых занимались чем-то, что вас всегда вдохновляло. Дайте себе волю помечтать, не ограничивайте свою фантазию. При этом, если вы решили заниматься творчеством вместе с близкими, вы можете предложить им заняться чем-то, что поможет раскрыть потенциал каждого участника и приведет к общему результату. Например, вы всегда хотели попробовать работать на гончарном круге. А ваш ребенок любит рисовать. Почему бы не сделать общее изделие? В общем, тут все индивидуально и ооочень разнообразно!
ШАГ 4
Относитесь к своему творчеству как к ребенку. Вы же любите его не за то, что он красивый или лучше, чем у других? Вы испытываете к нему безусловную любовь. Так же и с картиной / поделкой / вышивкой. Не выискивайте недостатки, обращайте внимание на достоинства. И будьте к себе поласковее - к сожалению, наши "внутренние критики", как правило оказываются пострашнее критиков реальных. Это мы о том, что если вы никогда в жизни не держали в руке кисть, не нужно сразу усаживать себя за холст с маслом. Пробуйте с малого, давайте себе возможность ошибиться, не бросайте только потому что вам оказалось это не по силам. А еще хвалите себя. Вы сделали уже 3 шага по сравнению с самим собой из прошлого, вы двигаетесь вперед и не боитесь помогать самому себе!
ШАГ 5
Показывайте то, что у вас получается. Не стесняйтесь хвалить себя за то, что в принципе решили заниматься чем-то прикладным. Потому что любые вещи, сделанные своими руками, имеют огромный мотивирующий потенциал. Это отличный способ показать самому себе, на что ты способен, а еще удивить других и повысить самооценку! Устраивайте выставки, показывайте свои поделки друзьям - кто знает, может быть у вас настоящий талант, и вы сможете зарабатывать на этом деньги. Как говорится, пока не попробуешь - не поймешь.
Обязательно поделитесь в комментариях, как вы пришли к творчеству! Используете ли вы арт-терапию или просто всегда любили творить? Расскажите о нас друзьям, мы будем рады с ними познакомиться!