Давайте разберемся, какие продукты относятся к правильному питанию:
Крупы: бурый рис, гречка, овсянка, пшеничная, макароны твердых сортов. Разнообразить можно киноа, булгуром, чечевицей.
Мясо : белое (курица/индейка), красное мясо на похудении нежелательно, так как оно достаточно жирное. На наборе массы можно добавить говядину или баранину.
Рыба : белая - минтай, кефаль, тилапия, палтус, дорадо, при возможности добавляем красную - семгу и форель. Сюда же при возможности креветки и кольца кальмаров, но это НЕ обязательно.
Овощи : помидоры, огурцы, перцы, грибы, брокколи, стручковая фасоль.
Фрукты : яблоки, бананы (можно добавить киви, апельсины, виноград и другие фрукты по желанию)
Зелень : любая (петрушка, укроп, кинза, листья салата, шпинат)
Орехи : можно любые (грецкие, кешью, миндаль, фундук)
Молочка : молоко 1,5% жирности, кефир можно 1%, сыр твердый 40-45% жирности, творожный сыр рикотта, яйца, творог 2-5%, натуральный йогурт.
Кроме этого можно хлебцы, батончики протеиновые, горький шоколад.
То есть питаться красной рыбой, креветками и кальмарами НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО, в этом нет необходимости! Этими продуктами можно разнообразить рацион, если есть такая возможность.
Всё гениальное просто! Приятного аппетита!
Вот;)
