Всем привет, товарищи спортсмены! Сегодня поговорим о такой теме, как связь мозг-мышцы. Существует ли она? Нужно ли дополнительно "прожимать" мышцу, думать о ней, стараясь максимально ее прочувствовать?
Для начала давайте выясним, влияет ли дополнительная фокусировка на мышечной группе на ее активность.
На это ответил наш старый знакомый Брет Контрерас. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22076100/
Я уже не один раз ссылался на его исследования, рассказывая про лучшие упражнения на те или иные мышечные группы (лучшие упражнения на грудь, ноги, руки, плечи. В этом исследовании Брет Контрерас пользовался электромиографией. То есть с помощью специального прибора исследовал степень активности мышцы.
В чем же заключалась суть исследования? Взяли группу спортсменов (в данном случае это были футболисты). Сначала эти товарищи сделали жим штанги лежа в обычном режиме без каких-либо инструкций. Затем они сделали жим лежа, фокусируясь на грудных, а затем на трицепсе. Что же показал этот опыт? А показал он следующее: при дополнительном акценте на ту или иную мышечную группу степень активности мышцы увеличивается на 22-26%!
Но влияет ли эта степень активности на гипертрофию мышц?
Привожу Вашему вниманию еще одно исследование все того же Брета Контрераса https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29533715/
Суть заключалась в следующем: взяли 30 молодых нетренированных парней и заставили их тренироваться. 15 из них были сконцентрированы на том, чтобы мышцу лучше «прочувствовать», а 15 других на том, чтобы поднять вес. Парни тренировались 8 недель, делая по 3 тренировки в неделю. В конце этого исследования провели замеры объема мышц и силовых показателей. Выяснилось, что у той группы, которая концентрировалась на целевой мышце прирост мышц оказался больше почти в 2 раза (12,4% против 6,9%)! Что касается силовых показателей, то здесь и та, и та группа прибавила практически одинаково.
Из всего этого можно сделать вывод, что дополнительный акцент на мышечной группе оказывает определенный эффект на мышечную гипертрофию, а значит, что связь мозг-мышцы существует!
Тренируйтесь с умом!
Если статья была полезной, поставьте лайк и не забывайте комментировать!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.