Здравствуйте, сегодня поговорим про предплечья и как их накачать быстрее!
Ходил в зал и часто замечал, как у мужиков нормальные бицепсы, а предплечье просто веточка. Или огромная спина и руки, но икры, как будто не качал. Такие ошибки допускают в основном новички, так как знают только пару упражнений, а другие просто не могут развить мышцы, выполняя не верные упражнения. Дисбаланс всегда смотрится плохо, но в этой статье разберу отличное упражнения, а вы поставите лайк.
Думая, что плечелучевая мышца бесполезна, вы ошибаетесь, ведь она помогает делать силовые упражнения, как подтягивания, подъём на бицепс, становая тяга. Есть такая мышца предплечий передней группы, которая составляет больше половины от самих предплечий. Делаем вывод, что будем качать именно ее, но не обычным хватом.
Отлично подходит подъем штанги обратным хватом. Легкое в выполнение и главное эффективное. Возьмите штангу ладонями вниз на ширине плеч. Локти прислоняй к телу. Далее вдох, плечи находятся в неподвижном состоянии, поднимаем за счёт силы плечелучевой мышцы до груди. Останавливаемся в верхней точке на раз-два и при выдохе, медленно опускаем в начальное положение. Плюс в том, что это движение сможет сделать даже новичок. Выполнив 3-4 подхода по 10 повторений с удобным весом вы мощь этого действия.
Напишите в комментарии, что вы делаете в зале и что посоветуете начинающим?
