Важно, чтобы завтрак был сбалансированным. В нем должен содержаться белковый компонент ( мясо, птица, яйца, творог, рыба, морепродукты), гарнир из цельно-зерновой крупы (кроме белого риса) и овощей/фруктов. Допускается в качестве гарнира на завтрак потребление макарон из твердых сортов пшеницы в размере 1 порции (1/4 часть тарелки) Объем завтрака должен помещаться в среднюю тарелку. Четвертая часть тарелки - белковое блюдо, четвертая часть -зерновой гарнир, остальная половина тарелки может быть заполнена овощами и/или фруктами. Кроме завтрака, для похудения важно соблюдать правильный режим питания в течение всего дня. Рекомендуется пяти-разовое питание. Включает: завтрак ( в течении 30-60 мин после просыпания), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. За час до сна возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные. Каждый основной прием пищи должен сод