Вы мечтаете выглядеть стройнее и моложе? Тогда эта статья для Вас!
Потеря веса может быть чрезвычайно трудной задачей, особенно когда вы делаете все правильно, а шкала весов просто не сдвинется с места. Если вы едите здоровую пищу, контролируете свои порции, регулярно занимаетесь спортом и не видите результатов, не отчаивайтесь! Скорее всего основной причиной этого является кортизол.
Кортизол, часто называемый гормоном стресса, является стероидным гормоном, который вырабатывается в надпочечниках. Он помогает контролировать уровень сахара в крови, регулировать обмен веществ и уменьшить воспаление. Он имеет прямую связь с реакцией вашего организма на стресс, и с точки зрения потери веса это довольно важно. Кортизол высвобождается, когда вы находитесь в состоянии стресса. Если вы находитесь в состоянии постоянного стресса, кортизол постоянно высвобождается в вашем организме. Производство слишком большого количества может разрушить мышцы, оказать негативное влияние на обмен веществ и генерировать брюшной жир. Слишком много кортизола в вашем теле может быть причиной того, что вы не теряете вес, несмотря на всю вашу тяжелую работу.
Симптомы высокого уровня кортизола
✔Перепады настроения
✔ Гнев, тревога, депрессия
✔ Постоянная усталость
✔ Частая головная боль
✔ Увеличение веса без объяснения причин
✔ Проблемы с пищеварением
✔ Частое мочеиспускание, запор или диарея
✔ Проблемы со сном
✔ Отеки на лице, руках или ногах
✔ Нарушения менструального цикла
✔ Низкое либидо
✔ Снижение концентрации
Как естественным образом снизить уровень кортизола?
Если шкала весов не сдвинулась с места и эти симптомы кажутся знакомыми - ваше тело вырабатывает слишком много кортизола. К счастью, есть несколько естественных и здоровых способов снизить уровень кортизола, чтобы вернуть ваше тело в нормальное русло.
1. Спать
Достаточный сон необходим для того, чтобы контролировать выработку кортизола. Люди, у которых развивается высокий уровень кортизола, могут в конечном итоге чувствовать себя напряженными и тревожными ночью, а затем усталыми в течение дня. Если у вас возникли проблемы со сном, попробуйте использовать эфирные масла, чтобы расслабиться перед сном. Лучшие эфирные масла для хорошего сна-это лаванда, римская ромашка и бергамот.
2. Избегайте стимуляторов
Если вы считаете, что у вас может быть высокий уровень кортизола, избегайте стимуляторов, таких как кофе, энергетические напитки, сигареты и все остальное, содержащее кофеин. Кофеин влияет не только на уровень кортизола, но и на уровень адреналина, аденозина и дофамина. Постоянное поступление кофеина в организм повышает уровень кортизола и нарушает уровень гормонов.
3. Снятие стресса
Отличный способ снизить уровень кортизола - это снять стресс. Это может быть отпуск, отъезд на выходные или просто прогулка в парке один раз в день. Чтобы Вас ни волновало, найдите способ контролировать это. Если вы находитесь в стрессовых отношениях, возможно, пришло время перерезать пуповину. Если это ваша работа, которая вызывает у вас беспокойство, возможно, пришло время искать новую. Более простое решение, такое как регулярное чтение, йога или вечерняя ванна с пеной. Найдите то, что работает для Вас, и найдите для этого время!
4. Упражнения
Исследования показали, что регулярные физические упражнения-примерно 30-60 минут -это один из лучших способов справиться со стрессом, сбалансировать гормоны и лучше спать. Это поможет нормализовать метаболические функции, такие как уровень сахара в крови. Будьте осторожны и не перенапрягайтесь. Будь то йога, пешие прогулки, бег, бокс или поднятие тяжестей, найдите тренировочный режим, который вам нравится, и тренируйтесь несколько раз в неделю, чтобы оставаться здоровым и поддерживать баланс своих гормонов.
5. Попробуйте противовоспалительную диету
Неконтролируемый уровень сахара в крови может способствовать высокому уровню кортизола и другим гормональным дисбалансам. Противовоспалительная диета с низким содержанием обработанных продуктов и высоким содержанием антиоксидантов поможет сбалансировать гормоны, контролировать тягу к еде и направить вас на правильный путь к потере веса. Лучшие продукты для снижения уровня кортизола и стабилизации уровня сахара в крови - фрукты и овощи, кокосовое или оливковое масло, орехи, семена, постные белки и пробиотические продукты.
Ставьте 👍, подписываетесь на мой канал и Вы узнаёт много нового и интересно о здоровье и счастливой жизни. Оставайтесь красивыми!
Напишите в комментариях свои способы похудения!