Всем известно то, что человек состоит на 70% из воды, которая является универсальным растворителем минеральных веществ. Вода участвует практически во всех процессах нашего организма, в особенности в терморегуляции и пищеварении где является незаменимой.
Нехватка воды практически сразу же сказывается на нашем состоянии - возникает сильная жажда, скованность, мышечные спазмы, повышенная утомляемость.
Вместе с тем переизбыток воды так же не менее вреден для нас и называется гипергидрацией, частной формой нарушения водно-солевого баланса в организме. Существует даже такое понятие - "отравление водой" под которым подразумевается именно чрезмерное питьё.
И, естественно, каждый человек уникален. Обычные советы из расчёта "3 литра воды в день" не подойдут всем, поскольку суточное потребление воды для каждого конкретного человека должно включать множество факторов - от общего состояния здоровья до возможностей человека пить столько чистой воды. Но как же быть, если вы достаточно здоровы, у Вас нет проблем с почками но вы не знаете сколько необходимо потреблять воды конкретно Вам?
Следует отметить то, что под "водой" подразумевается конкретная чистая питьевая жидкость. Не соки, компоты, чаи или смузи, поскольку они уже рассматриваются как часть питания.
Итак, как же рассчитать потребление воды, необходимому Вашему организму? Тут приходит на помощь формула:
Для мужчин: вес тела x 35 / Для женщин: вес тела x 31
К примеру если Вы женщина с весом в 75 кг то умножаем 75х31 и получаем 2 325 мл воды, или 2,325 л. Видите, всё достаточно просто!
Однако многие из Вас могут удивиться - 2,3 литра это же так много! Однако не стоит забывать, что воду нельзя потреблять сразу же большими порциями - расчёт даётся на суточное потребление. Поставьте бутылочку чистой питьевой воды на своём рабочем месте, недалеко от кровати, носите с собой небольшую ёмкость с чистой водой и вы даже и не заметите таких "страшных" литров.
Всего Вам наилучшего и будьте здоровы!
Если Вам нравится материал то поставьте лайк и выразите своё мнение в комментариях!