Всем привет, ребята. Сегодня вы поймете одну очень важную вещь про свои мышцы. Это очень крутые знания, которые снимут с вас огромное количество всевозможных барьеров, которые вводили вас в заблуждение всё это время.
Буду очень признателен, если вы поддержите меня и мой канал. Ведь каждая статья обходится мне плюс-минус в 4 часа времени. Буду очень признателен, если вы оцените мои труды, подпишетесь на канал, поставите лайк и оставите своё мнение в комментариях. Ведь я стараюсь писать только качественный контент. Поехали!
Я прямо сейчас пишу эту статью, чтобы доказать вам, что вы можете неплохо прибавить массы в трицепсе тренируясь со своим весом, если вы понимаете как использовать ваше тело в пространстве.
Как вы знаете существует распространенное мнение, что вы не можете нарастить мышцы тренируясь со своим весом. Да, тренируясь неправильно это действительно может быть так.
Но если вы знаете как использовать свое тело, вы без сомнения сможете наращивать серьёзный объём. И особенно когда дело касается трицепса, вам нужно понимать одну очень важную вещь. Это то, что ваше тело знает только одно - и это нагрузка и напряжение. И нам нужно максимизировать нагрузку, когда вы выполняйте упражнения со своим весом.
Это одна из самых распространенных ошибок. Люди просто выполняют что-то вместо того, чтобы понять что они выполняют и как они должны это делать. Так что вот одна распространенная ошибка, которую люди допускают, когда пытаются накачаться без оборудования.
Мы принимаем положение для выполнения бриллиантовых отжиманий, становимся и начинаем делать отжимания.
Теперь проблема заключается в том, что многие люди могут сделать большое количество повторений в этом упражнении. Допустим вы можете сделать 30-40-50-60 раз, неважно. Так вы не создаете никакой нагрузки и не стимулируете рост мышц. Потому что одна из вещей, которая здесь отличается это положение руки, когда мы опускаемся вниз.
Даже при том, что руки зафиксированы на полу мы получаем горизонтальную аддукцию. Мы получаем привидение плечевой кости в сторону середины корпуса. Это очень сильно включает наша грудные.
Поэтому нам настолько легко выполнять это упражнение. Но мы можем делать это немного по-другому, можем модифицировать это упражнение.
Суть же заключается в том, чтобы пытаться находить упражнения которые для вас сложны. Подумайте над этим, пытайтесь делать упражнения менее легкими. Это то, как вы растете. Вам должно быть сложно.
Так что принимаем такое положение, как показано на картинке и всё, что вам нужно сделать - это вытолкнуть себя вверх и вперед. Это легкая версия более сложного варианта бриллиантовых отжиманий.
Хотите усложнить? Просто отставляйте ноги подальше назад.
Главное отличие между этим упражнением и предыдущей версией заключается в отсутствии горизонтального приведения руки. Плечевая кость стоит на месте, и теперь вы получаете исключительно разгибание в локтевом суставе. Так что советую делать таким образом.
Хотите усложнить ещё сильнее? Принимаем наклонное положение. Полностью встаем, ставим руки и выжимаем себя вверх.
Как вы видите стало намного труднее. В конце концов мы можем поставить всё наше тело против силы притяжения. Полностью выпрямляемся, локти внутри и выжимаем.
Теперь это чувство для меня ничем не отличается от тяжелых разгибания из-за головы, делая французский жим со штангой на 3 раза.
Ваше тело не различает нагрузку от штанги в руках от нагрузки, используя силу притяжения. Помните, ребята, притяжение это вам не шутки. Оно реально сильное и удерживает кучу всего вокруг. Я считаю, что оно дает достаточно сопротивления, которое вы можете использовать в своих тренировках, если вы знаете, как использовать ваше тело в пространстве.
Тренировки со своим весом могут быть эффективными, ребята. Они без сомнения могут помочь вам нарастить мышцы. Вам просто нужно найти варианты упражнений, которые будут для вас достаточно трудными, которые вам не обязательно будут нравится. Это то, как вы можете стать лучше.
Спасибо, что дочитал эту статью до конца. Надеюсь тебе было полезно. Подписывайся на канал, ставь лайк. Для меня это супер очень важно. Обязательно пиши своё мнение в комментариях, предлагай темы для новых статей, задавай вопросы, пиши по любому поводу. За комментариями слежу и активных ребят запоминаю. А я погнал пилить новую полезную статью для вас. До встречи!