Понедельник. 5:20 утра. Звонок будильника. Внутренний голос говорит: "Брось ты эту затею. Под одеялом так тепло. Поспи ещё часок. Побегать можно и завтра!". Рука тянется к телефону, чтобы перевести будильник на час вперёд. Но нет! Я же вчера решила, что хочу перебороть свою лень. Или сегодня, или никогда.
Пробуждение и вкус утренней тишины
И я смогла. Прохладная вода помогла проснуться. Но сборы слегка затянулись. Много времени ушло на поиск приложения для отслеживания дистанции и планера тренировок. Вспомнила, что не успела подготовить музыкальный плей-лист, подходящий именно для бега, именно мне. Ничего, послушаю что-нибудь. Надела комплект одежды, тщательно отобранный со вчерашнего вечера, наушники в уши и вперёд.
Какое блаженство. На улице идеальная тишина, только доносится издали пение птиц. Ночью был дождь, поэтому земля влажная, а воздух - невероятно свежий. Пока шла на стадион - я уже получила удовольствие от того, что всё-таки заставила себя проснуться. Приятно иногда побыть одной среди пустынных улиц, есть в этом что-то сокровенное. Будто втайне ото всех что-то делаешь. Да и появилась гордость за себя, что наконец-то смогла перешагнуть через лень.
Вообще, я люблю активно проводить время. Но когда это развлечение, а не ежедневная рутина. Например, прокатиться на велосипедах в какое-нибудь живописное место, прогуляться по парку или по лесу, плавать люблю. А вот бегать по стадиону - как-то не очень. Не нравится именно передвигаться по одной и той же траектории, да ещё и длительное время. Поэтому беговая дорожка - это мой самый нелюбимый тренажёр. Но активный образ жизни - залог здоровья, а небольшая активность раз в неделю в выходные - всего лишь баловство. Поэтому для следующей пробежки постараюсь придумать радиальный маршрут вне стадиона и вдали от проезжей части, чтобы тренировки приносили удовольствие.
Немного отошли от темы. Сделала небольшую разминку, придя на стадион. И уже вечером, когда писала отчёт о пробежке, поняла, что разминаться надо было гораздо лучше. Стало беспокоить правое колено, когда спускаюсь по лестнице. Впервые я с этим столкнулась, когда мы ездили летом в горы. В тот день было пройдено не меньше 40 км, да ещё и по горам. Уже стало темнеть, когда мы поняли, что пора спускаться. Чтобы нас не съел какой-нибудь медведь, пришлось спускаться довольно стремительно. Туристическая дорожка была выложена крупными камнями. Напоминало естественные ступени, созданные природой.
В итоге эти прыжки по камням закончились тем, что на следующий день я с трудом сгибала правую ногу. Через пару дней всё прошло, но теперь при высоких физических нагрузках колено даёт о себе знать. Так случилось и в этот раз. Разминке нужно было уделить особое внимание. В следующий раз так и сделаю.
Ощущения во время бега
На стадионе было пусто. Никто не отвлекал и косо не смотрел, поэтому первые 2 круга пролетели незаметно. Приложение, которое должно помочь в достижении первых 5 км непрерывного бега, советует тренироваться в таком виде:
- бег трусцой - 1 минута;
- ходьба - 2 минуты.
И так чередовать на протяжении 30 минут. Я решила, что это слишком просто. Поэтому пробежала сначала полных 2 круга. Затем стала ходить пешком половину круга и бежать 1,5 круга. Не знаю, на сколько меня хватило, количество этих циклов я не считала. Но их было не очень много, потому что моя тренировка продлилась меньше, чем планировалось. Поэтому завтра я всё-таки буду придерживаться советов приложения.
Я выдохлась. Стало очень жарко, лицо горело. Во рту пересохло. Да и плохо подобранная музыка раздражала. Я решила, что для первого раза и такой результат уже неплох. Прошла в быстром темпе 2 круга, чтобы сердечный ритм восстановился. Затем немного растянула мышцы ног.
Самочувствие в течение дня
Единственное, что меня беспокоило - это сонливость. Пока я на работе не выпила большую чашку кофе, всё было как в тумане. Позже я пришла в себя. Работоспособность была на хорошем уровне. На таком, как и всегда.
Читала, что после утренней пробежки на протяжении дня появляется много энергии. Со мной этого не произошло. Зато каким был ночной сон! Легла рано (около 22:00), спала крепко, утром проснулась бодрой.
Как уже говорила выше - начало беспокоить колено. Это проявлялось только при спуске по лестнице. Но ничего критичного не случилось. Иногда пришлось потерпеть или спускаться довольно медленно, но в целом день прошёл хорошо.
На следующий день
Я решила писать отчёты на следующий день после пробежки, чтобы полностью оценить эффект. И не зря. Потому что именно сегодня я почувствовала свои мышцы. Точнее вспомнила, что они у меня есть. А они действительно присутствуют.
Это заслуги активного занятия спортом в школьные годы. Также были попытки посещать тренажёрный зал. Но для меня это скучно. Да и таскание тяжестей не приносит никакого удовольствия. Мне хватает и огромных пакетов в обеих руках после посещения супермаркета, которые я ношу через день.
Так вот. Мышцы болят. Но это ощущение довольно приятное. Я думаю, что спустя 2-3 пробежки болезненных ощущений не будет.
Не знаю, то ли воображение пытается меня порадовать, то ли это действительно так. Я уже заметила изменения во внешнем виде. Во-первых, сошла отёчность. Во-вторых, я увидела задатки пресса :) То есть появился эффект "подсушенности".
Желание бегать не пропало, а даже усилилось. И завтра я готова снова проснуться в 5:20 утра, чтобы становиться лучше с каждым днём.
Для новых читателей: вот ссылка на пост-знакомство, где я рассказываю об идее и цели этого дневника.
Буду рада моральной поддержке! Подписывайтесь и следите в режиме реального времени, смогу ли я перебороть лень и как изменится моё тело.
