Правда в том, что, чтобы похудеть, придется создавать дефицит калорий. Спорт или диета – не столь принципиально. Легкий голод всегда будет присутствовать, его не избежать, если вы хотите избавиться от ненавистных кг. Другое дело, что этот дискомфорт можно уменьшить до минимального, почти незаметного. Тогда вам удастся похудеть без диет и упражнений. Уменьшение количества калорий, и, как следствие дефицит, будут создаваться без подсчетов съеденного и мучений. В статье описаны 5 способов как это делать.
1. Тщательно пережевывайте пищу
Позвольте себе наслаждаться каждым кусочком и в полной мере ощутить потрясающий вкус вашего обеда. Так вам потребуется гораздо меньше пищи, вы потребите меньше калорий сами того не осознавая. Дело в том, что нашему мозгу требуется некоторое время, чтобы получить сигнал о насыщении. Так что, чем медленнее вы пережевываете и дольше едите, тем меньше съедите перед тем, как мозг поймет, что «нам хватит». Такой эффект был подтвержден исследованиями. В этом, например, показывается зависимость, согласно которой «быстрые едоки» гораздо более склонны к набору веса, и набирают его в большем количестве чем те, кто ест медленно.
2. Выбирайте тарелки с умом
Другой способ похудеть без диет и упражнений – выбирать разные тарелки для здоровой и вредной пищи. На большой тарелке порция будет выглядеть меньше, и нам с большей вероятностью захочется положить добавку. В то же время, на маленькой тарелке порция выглядит больше. Как применять эту информацию на практике? Выбирайте большие тарелки для полезной пищи, например для овощей, и маленькие тарелки для сервировки вредной жирной пищи.
3. Белковый завтрак
Даже если вы действительно любите покушать, и покушать хорошо и вкусно, вы все равно можете похудеть без диет и упражнений. Нужно изменить всего лишь один прием пищи. Выбирайте продукты богатые белком для завтрака. Вы заметите, что стали хотеть есть гораздо меньше в течение дня. И получаете насыщение и полное удовлетворение от меньшего количества пищи, чем раньше. Связано это в первую очередь с гормонами контролирующими аппетит, на которые влияет большое количество белка. Кроме того, будучи достаточно тяжелой пищей, белковые продукты быстро и надолго насыщают.
4. Уберите вредную еду с глаз
Не искушайте себя вредными продуктами, уберите их подальше в шкаф, а лучше вообще не покупайте. Нет вкусняшек – нет проблем, нет желания ими перекусить. Когда мы видим вкусную еду, тут же появляется непреодолимое желание ее съесть, хотя еще секунду назад мы прекрасно себя чувствовали без нее. Поразительно, как много можно съесть, когда еда постоянно на виду. Убрав ее, мы будем есть гораздо меньше и даже не испытывать дискомфорта от ее отсутствия.
5. Ешьте больше клетчатки
Есть еще один тип продуктов, которые позволяют есть меньше, а значит похудеть без диет и упражнений. Клетчатка, которая встречается преимущественно в растительных продуктах, разбухает в желудке. Продвигаясь по пищеварительному тракту она не только очищает кишечник, но и дает чувство сытости. Это отличный способ есть меньше и не чувствовать себя голодным.
Похудеть без диеты. 2 правила, которые сможет соблюдать каждый
Как похудеть быстро и без вреда для здоровья
Подписывайтесь на мой канал, будет интересно! 😉
