Дорогие читатели, хотел бы с вами сегодня поделиться своими рекомендациями, позволяющими избавиться от боли в спине.
Я знаю много людей, которые жалуются на спину, на постоянную боль в ней.
Так же у многих спортсменов из-за большой нагрузки болит спина.
В основном все эти проблемы из-за того, что мышцы спины очень плохо развиты и не поддерживают позвоночник на должном уровне либо наоборот, ваши мышцы сильно забились и им не хватает растяжки.
Решить данные проблемы можно следующими простыми упражнениями:
Подьем ног лёжа
Для выполнения данного упражнениями нам необходимо полотенце.
Данное полотенце нужно свернуть в валик.
Кладём наш валик на пол, ложимся на него грудью, руки кладём под голову и начинаем поднимать по очереди ноги.
Нужно сделать 15-20 раз каждой ногой. При этом сильно напрягаться не надо, нужно только почувствовать напряжение в пояснице.
Подьем туловища лёжа
Лежим так же на валике из полотенца, в том же положении. Только уже не ноги поднимаем, а туловище.
Так же делать нужно без фанатизма, до того момента пока не почувствуете напряжение в спине. Делаем так же по 15-20 повторений. Между повторениями расслабляемся на 1-2 секунды
Подьем рук лёжа
Ложимся на пол, грудью так же на валик. Берём в руки гантели 1-3кг. или бутылки с водой/песком и раздвинем в стороны.
После этого начинаем делать подъемы рук, чтобы сводились лопатки. Напрягаться сильно не нужно.
Делаем так же по 15-20 повторений.
Закидываем ноги за голову
Ложимся на спину. По готовности закидываем прямые ноги за голову и находимся в таком положении секунд 30. Опустили ноги, отдохнули и заново
Делать нужно 3-5 повторений.
Прогиб в спине
Ложимся на живот, только уже без валика. Руки ставим в положение, как будто хотите отжиматься.
Далее выпрямляем руки, прогибаясь в спине. Находимся в таком положении секунд 10-15 и возвращаемся в исходное положение.
Отдохнули и начали заново. Делать нужно 3-5 повторений.
Дорогие друзья, если вам было интересно, то ставьте лайк, оставляйте комментарий и подписывайтесь на канал, буду признателен