Человек с избыточным весом, не желающий сбросить излишки и обрести "культурное" тело, скорее исключение из правил либо хороший актер, маскирующий свои комплексы. Недавно Росстат обнародовал данные о распространенности ожирения и предожирения среди населения страны. Цифры звучат как приговор: трое из пяти россиян старше 18 лет страдают избыточным весом. Это больше половины совершеннолетнего населения страны. Так что же мешает каждому из указанных граждан взяться за свое тело и начать приводить его в порядок? Какие внутренние барьеры останавливают нас на пути к стройной фигуре и подтянутости мышц? Пять основных "страхов", которые мешают нам сделать первый шаг и пять возможных путей решения. Спасибо за прочтение! Ставьте лайки, подписывайтесь на канал и все такое. Всем здоровья и красоты!
Человек с избыточным весом, не желающий сбросить излишки и обрести "культурное" тело, скорее исключение из правил либо хороший актер, маскирующий свои комплексы.
Недавно Росстат обнародовал данные о распространенности ожирения и предожирения среди населения страны. Цифры звучат как приговор: трое из пяти россиян старше 18 лет страдают избыточным весом. Это больше половины совершеннолетнего населения страны.
Так что же мешает каждому из указанных граждан взяться за свое тело и начать приводить его в порядок? Какие внутренние барьеры останавливают нас на пути к стройной фигуре и подтянутости мышц? Пять основных "страхов", которые мешают нам сделать первый шаг и пять возможных путей решения.
- "Я не смогу есть то, что мне не нравится". Все худые сидят на зелени и молочке - так думают большинство людей с лишним весом, оправдывая себя перед самим собой. "В жизни и так мало удовольствий, а если я еще и откажусь от любимой еды...", "Терпеть не могу зелень, как можно жить на одних овощах?" - примерно такие убеждения царят в наших головах. Сразу скажу Вам одну простую истину - забирать из Вашего рациона привычное и любимое мясо никто не собирается! Кушать сладкое и худеть - возможно! Залог снижения веса в том, чтобы потреблять калорий меньше, чем вы тратите. Исходя из этой золотой формулы, Вы можете выстроить для себя тактику похудения. Либо ограничивать себя в количестве съедаемой пищи, оставляя привычный сидячий образ жизни. Либо продолжать потреблять высококалорийную еду, но при этом создать себе физ нагрузку, сжигающую все поступившие калории. Идеальным вариантов видится "золотая середина" - не нужно уходить в глубоку оборону, садясь на одну зелень, соблюдайте баланс между потреблением и расходом. В любом случае, Вашему организму в равной степени жизненно необходимы все макроэлементы - белки, жиры, углеводы.
- "С моим весом физ нагрузка вредна", "У меня сердце слабое", "Поднимаясь на этаж, я испытываю одышку. О какой физ нагрузке может идти речь?", "Похудеть, не занимаясь, не возможно!". Страх физических нагрузок или синдром ленивой ж.пы - второй по популярности. Телевизор нам показывает стройных и подтянутых атлетов, которые часами пропадают в спортивных залах. Мозг автоматически проецирует это на нас и мы боимся, что не справимся с таким темпом. Никто не требует от Вас олимпийских достижений нагрузок. Начинать можно с малого - больше ходить пешком. Выдалось свободных 30 минут на обеде? Потратьте их на пешую прогулку по городу, вместо убийства времени в соц сетях или сплетнях с коллегами. Начинайте вкладывать в себя постепенно, а когда это начнет приносить результаты - желание вкладывать будет прирастать вместе с нагрузкой. Важно начать, а к финишу придешь.
- "Чтобы начать худеть - нужно больше свободного времени", "У меня нет времени ходить в спортзал, я много работаю!", "С моей работой невозможно похудеть!". Часто слышу такие доводы в качестве оправдания собственной лени. Не представляю такой работы (особенно офисной), где нельзя сделать десятиминутный перерыв и пройтись по зданию. Если Ваш начальник с учтивостью немца отслеживает тайминг нахождения на рабочем месте, попробуйте заменить лифт лестницей. Опять же обеденное время - используйте каждую минуту для физической активности. Для начала хватит простой активности, без особых нагрузок и марафонов. Просто пройдитесь пешком там, где это возможно. По пути на работу или домой, выйдите на одну-две остановки пораньше. На выходных не сидите дома, гуляйте, дышите свежим воздухом.
- "Говорят, у худых иммунитет хуже, чем у полных!", "Худая, аж ветром сносит!", "Хорошего человека должно быть много!". Многие люди в фразе "В здоровом теле - здоровый дух" часть про здоровое тело воспринимают буквально. Здоровое тело - не тело больших размеров, но тело, обладающее признаками здоровья. У полного человека полнота не только снаружи - внутренние органы тоже страдают от ожирения. Сердцу сложнее делать свою работу, когда его окружает шуба из жира. Да и статистика смертности среди людей, страдающих ожирением, от "сердечных" заболеваний говорит сама за себя.
- "Сброшенные килограммы вернутся, и не одни!", "Сколько раз пробовал худеть - потом набирал еще больше!". Для себя, конечно же, нужно принять волевое решение. Либо худеем и приводим тело в благородный вид, либо даже не пробуем, чтобы свой организм не подвергать стрессу. Каждая неудавшаяся попытка сесть на диету чревата набором дополнительных килограмм. Я воспринимаю это как способ организма дисциплинировать меня и научить принимать взвешенные решения. По этому поводу у меня на канале есть отдельная статья.
Спасибо за прочтение! Ставьте лайки, подписывайтесь на канал и все такое. Всем здоровья и красоты!