Эмоциональный интеллект (ЭК) является ключевым элементом психического здоровья. Наш эмоциональный интеллект относится к нашей способности осознавать, регулировать и выражать свои эмоции, а также понимать эмоции других людей и умело реагировать на них.
Регулирование эмоций, особенно очень сложных, требует осторожности и практики. ЭК-это не то, что есть у каждого человека от природы, но он может быть изучен и подкреплен научно обоснованными стратегиями, многие из которых включают элемент осознанности. Но, предупреждаю, не все стратегии эмоциональной регуляции созданы равными.
Подавление эмоций, например, состоит в "подавлении внешних признаков ваших внутренних чувств." Специалистов, работающих в условиях повышенного стресса (врачей, полицейских, военных), часто учат, что эмоциональное подавление является эффективной стратегией эмоциональной регуляции, несмотря на многочисленные исследования, доказывающие обратное.
Исследования показали, что подавление эмоций на самом деле угрожает вашему здоровью и благополучию, как физически, так и психологически. Эмоциональное подавление (наличие жесткой верхней губы или "высасывание ее") может уменьшить внешнее выражение эмоций, но не внутреннее эмоциональное переживание. Другими словами, подавление не заставляет эмоцию исчезнуть, она просто остается внутри вас, причиняя вам еще большую боль.
Как регулировать, а не подавлять свои эмоции
Когда речь заходит о регулировании сложных эмоций, большинство людей реагируют на них двумя способами: разыгрывают их или подавляют. Если вы действуете с такой сильной эмоцией, как гнев, вы, скорее всего, создадите нежелательные последствия в ваших отношениях, вашей работе и даже в вашей игре. Волновой эффект действия обычно провоцирует больше гнева вокруг вас, что приводит к большим трудностям. Последствия подавления этих больших эмоций могут быть еще более опасными.
Но многие люди не осознают, что есть еще один способ регулировать свои эмоции: чувствовать их в реальном времени.
На одном уровне эмоции подобны энергетическим волнам, изменяющимся по форме и интенсивности, подобно океанским волнам. Их природа состоит в том, чтобы возникать и исчезать довольно быстро, как и все природные явления. Если вы попытаетесь прервать этот процесс, действуя неправильно или подавляя его, может произойти много плохих вещей.
К сожалению (ирония судьбы), попытки “отвлечь себя от своих эмоций” часто приводят к “усиленному размышлению и настойчивости".- Другими словами, вы будете продолжать думать о тех эмоциях, которых пытаетесь избежать, и удерживать их в себе. Подавление удерживается в организме и создает множество последующих эффектов, включая тревогу, депрессию, связанные со стрессом болезни.
Как Концентрация Помогает Вам Чувствовать Свои Эмоции В Реальном Времени
Исследования в области эмоциональной регуляции показывают, что интервенции, основанные на осознанности, могут быть полезными. В каждой ситуации высококвалифицированные специалисты (врачи, полицейские, военные и т.д.) получают четкие инструкции либо подавлять, отрицать, либо разделять свои сложные эмоции, чтобы эффективно функционировать в условиях высокого стресса-работы, которая включает значительное воздействие тех видов страдания, которые могут вызвать сильные эмоции. На самом деле участники часто с гордостью сообщали о своей способности полностью “отключать” свои чувства на работе или дома.
В то же время эти профессии сообщают о некоторых из самых высоких случаев страшных последствий. Хотя это не подразумевает причинно-следственной связи, интересно отметить, что эти конкретные группы населения, чья работа связана с острым воздействием сложных эмоций и которые обычно учились справляться с эмоциями, подавляя их, демонстрируют столь высокую степень стресса.
Специалисты столкнулись с огромным скептицизмом и сопротивлением, когда предложили врачам, полицейским, военным с высоким уровнем стресса, “просто чувствовать свои эмоции в реальном времени."Не было никакого способа убедить их, кроме как пригласить их испытать это в “лаборатории" их собственной жизни. Как ни странно, сообщения от "Зеленых беретов", опытных полицейских детективов и нейрохирургов включали: улучшение сна, повышение удовлетворенности работой, более тесные связи с коллегами, уменьшение головных болей и, что самое удивительное для них, улучшение производительности труда.
Очень важно делать это под присмотром психолога или психиатра, чтобы он помог направить ваши эмоции в нужное русло, поэтому обязательно обращайтесь к специалистам, если имеете такие проблемы.