Если вы долго лежите в кровати без сна, есть техника, которой “якобы” пользовались в морском флоте, которая, если практиковаться, поможет вам заснуть за две минуты, не важно, где вы находитесь.
“Якобы” потому, что исследования не доступны к публикации, только её результаты, но они утверждают, что использовали её на военных пилотах, которые могли часто допускать простые ошибки, как результат стресса и бессонницы. После шести недель практики, они утверждали, что 96% пилотов могли заснуть менее, чем за две минуты.
Нужно делать так:
Сперва, вам надо систематично расслабить каждую часть вашего тела. Глубоко вздохнуть. Закрыть глаза и сфокусироваться на вашем лице. Представьте, как каждая мышца медленно расслабляется. Если у вам нужна помощь, сморщите ваше лицо, а потом начтите медленно расслаблять. Потом, постепенно начните расслаблять ваше тело, проделывая то же самое для каждой группы мышц - напрягаете и расслабляете.
После того, как вы закончили с телом, сфокусируйтесь на очищения вашего разума, как во время медитации. Постарайтесь сосредоточиться на вдохах и выдохах, или вы просто можете представить себя в спокойном месте. Если вы не можете остановить ваши мысли, они советуют повторять “не думай, не думай, не думай…” в течении десяти секунд. Это может звучать глупо или чрезвычайно просто, но это практика, которая работает.
И как нелепо бы это не звучало, в интернете люди утверждают, что это работает, но если уделять этому внимание и время. Но самое главное, как и во многих вещах, делать это каждую ночь.
А сейчас ещё один совет, который является самым важным советом для того, что бы уснуть сразу. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, не смотря ни на что!
И даже если после всего этого вы не можете заснуть, не лежите в кровати просто так.
Исследования показывают, что если вы не засыпаете за длительный промежуток времени, то спровоцируете тревогу и сделаете всё только хуже. Так что просто встаньте и займитесь расслабляющем или немного скучноватым занятием, пока не захотите спать.
В предыдущей статье я писала о том, что вы можете сделать для вашего комфортного засыпания. Добрых снов!