10 продуктов, которые помогут вам похудеть быстрее
- Перец чилли
- Зеленый чай
- Молоко
- яблоки
- Жвачка
- вода
- белка
- Бекон
- Шпинат
- Сложные углеводы
1. Перец чили
Эта острая пища является одним из самых быстрых продуктов для сжигания жира. Исследование, опубликованное в британском журнале Nutrition, показало, что по сравнению с плацебо, капсаицин - активный ингредиент кайенского перца - увеличивает сжигание жира. Карри ночь, кто-нибудь?
2. Зеленый чай
Поменяйте свой обычный чай на зеленый, это не только изменит ваш перерыв на чай, но и показатель жировых отложений. Американский журнал Clinical Nutrition обнаружил, что катехины в зеленом чае повышают метаболизм и увеличивают сжигание калорий на 4%.
3. Молоко
Похоже, что молоко тоже поможет вам похудеть. Согласно исследованиям, опубликованным в разделе «Метаболизм клеток» , молоко содержит соединение, называемое никотинамид рибозид, которое увеличивает скорость, с которой ваше тело сжигает жидкость.
И это еще не все: из-за высокого содержания белка, если выпить стаканчик молока после тренировки, вы нарастите мышцы на 40 процентов (да, на 40!) Больше, чем если бы вы этого не делали, по мнению американца Журнал клинического питания .
4. Яблоки
Одно яблоко в день защищает от жира, считают ученые из Университета штата Пенсильвания. Благодаря высокому содержанию клетчатки , перекусывая яблоко за 15 минут до еды, вы потребляете на 200 калорий меньше. И нет, сбивать аппетит перед обедом - это не одно и то же.
5. Резинка
Не волнуйтесь, эта привычка не оставит вас с телосложением Алекса Фергюсона. Исследователи из Университета Род-Айленда обнаружили, что жевание само по себе уменьшает количество потребляемой пищи и ускоряет обмен веществ.
Нужна еще одна причина? Исследование, опубликованное в журнале « Аппетит», показало, что жевательная резинка во рту заставит вас потреблять на 36 калорий меньше каждый раз, когда вы перекусываете, потому что ваш аппетит был насыщен. Теперь это то, что нужно пережевать.
6. Вода
Правильно, выпить два стакана обычной воды перед обедом достаточно, чтобы сжечь 15 фунтов за 12 недель. Как? По словам ученых из Технического университета Вирджинии , вода может сделать вас частично сытым, что означает, что вы будете есть меньше во время еды.
Кроме того, согласно журналу клинической эндокринологии и метаболизма, после каждого приема пищи достаточно выпить холодную воду после каждого приема, что снизит риск быстро проголодаться на 30 процентов . Это отличный способ похудеть быстро, без особых усилий с вашей стороны.
7. Белок
Да, белок: американский журнал Clinical Nutrition обнаружил, что коктейли с высоким содержанием белка являются жизненно важной частью плана по снижению веса, поэтому не сдерживайтесь - особенно во время завтрака. Согласно исследованиям Университета Бата , съешьте 700 калорий до 11 утра, и у вас будет более высокий уровень сахара в крови, чем у тех, кто пропустил самый важный прием пищи за день.
8. Бекон
И они говорят, что нельзя есть как свинья и худеть. Ученые из Университета Киото обнаружили, что бекон является отличным источником гормонального кофермента Q1, который ускоряет обмен веществ в сочетании с быстрой ходьбой. И вот что самое лучшее: исследование показало, что съедая шесть кусочков бекона за час до того, как вы уйдете на работу, удвоит сжигание жира.
9. Шпинат
Это может не сделать из вас стройняшку за одну ночь, но добавить немного мотивации, если вы хотите быстро похудеть. Именно благодаря экдистероидам шпината , природным соединениям, содержащимся в овощах, повышается уровень белка адипонектина, который делает жировые клетки более чувствительными к инсулину и расщепляет жир. Это действительно так просто и эффективно.
10. Сложные углеводы
По словам исследователей из Бостона, по сравнению с их сложными кузенами рафинированные углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, что приводит к голоду, тяге и увеличению потребления пищи через несколько часов. Поменяйте белый хлеб на цельную пшеницу, чтобы убрать чувство голода.
