Все...с завтрашнего дня новая жизнь!, - сказал ты себе, очередной раз поднимаясь по лестнице на 9 этаж из-за сломанного лифта. Завтра на пробежку...
Наступило утро. Ты встал по-раньше. Выбрал маршрут. Определил небольшой километраж и...вперед на покорение вершин)
Не пробежав и 1 км, ты понял, что у тебя "отдышка"и не хватает воздуха в легких. Резерв вроде чувствуешь, но вдохнуть глубже не получается...и при этом-то сил в ногах хватает, да и дури)
Думаю, что с такой ситуацией сталкиваются многие, кто желает стать на путь праведный и истинный....на тот, что дала нам природа - двигаться.
А суть в данной ситуации вот в чем:
Твое тело не успевает получать необходимое количество кислорода для пробежки. Короче, ты просто не успеваешь дышать. Ну или просто не умеешь правильно дышать при беге. И поэтому бежишь и думаешь "да ну его...а изнутри пробирается внутренний голос и говорит может лучше полежу на травке под кустом и отдохну".
Что нужно сделать на этом этапе, чтобы не "закончить новую жизнь и не вернуться к старой"?
Научись правильно дышать!
Дыши животом!
Сто пудово, ты этого не умеешь делать, раз у тебя такая проблема при беге. Дышать надо животом, а уже в последнюю очередь грудью.
Вообщем, потренируйся дома. Как? Да все просто! Ляг на пол, положи какой-нибудь предмет себе на живот (можно книгу или коробку от чего-нибудь). И дыши животом: на вдохе поднимается живот и вместе с ним предмет. Выдох - живот сдувается и предмет опускается вниз.
Отрабатывай это действие каждый день, хоть по нескольку раз. Дополняй дыхание животом и при сидячем положении. Вообщем, просто тренируйся дышать животом и через 2 недели ты точно будешь дышать животом на "автопилоте".
Дыши ртом!
Зимой и в холодное время года бегай с прикрытым ртом, чтобы не простудить горло!
Дыши глубоко и ритмично!
Всегда старайся дышать глубоко, равномерно и ритмично. Не прерывай дыхание, иначе почувствуешь в боку знаменитую тяжесть и покалывание.
Специально не концентрируйся на дыхании!
Будешь сознательно контролировать свое дыхание - оно начнет замедляться и работать не в ритм бега. В итоге, станет тяжелее бежать, да и еще появится тяжесть в боку.
Прочитал! А теперь примени! Вот, увидишь, качество твоего бега измениться в лучшую сторону!
Понравилась статья? Ставь лайк и делись с друзьями и знакомыми в социальных сетях, им будет полезно!
Подписывайся на канал! Здесь только полезное и практичное!
p.s.
Если есть что добавить - пиши в комментариях! Буду рад познакомиться и побеседовать)