Новые исследования ученых обнаружили, что замена малоподвижного образа жизни легкой активностью или даже сном - улучшает настроение.
Люди, которые регулярно переключаются во время дня на прогулку или сон от сидячего времяпрепровождения, испытывают меньше стресса, у них лучше настроение и даже они могут похудеть.
Ключ заключается в том, чтобы сделать небольшие изменения в своем поведении, которые являются устойчивыми. Легкие упражнения могут включать в себя хождение из одной комнаты в другую или даже можно стоять во время приготовления пищи или разговора по телефону.
Практически любая легкая деятельность, которая не включает в себя сидение, лучше, чем просто валяться на диване.
Другой пример - ложиться спать чуть раньше, вместо того чтобы засиживаться допоздна перед телевизором. Раннее засыпание также означает, что у человека меньше времени на перекус, и он может меньше беспокоиться или заниматься другими проблемными делами.
Доктор Джейкоб Мейер, автор исследования, сказал: «Люди могут даже не думать о некоторых из этих видов деятельности как о физической активности.
Легкая активность имеет гораздо меньшую интенсивность, чем посещение тренажерного зала или ходьба на работу, но принятие этих мер для прекращения длительных периодов сидения может иметь хороший эффект».
Исследование отслеживало 423 человека в течение 10 дней, при этом им закрепили браслет, который измеряла их расход энергии.
Сон или легкая активность были предпочтительнее, чем сидение на месте, более энергичная активность была еще лучше для потери веса.
Даже легкая активность показала свою пользу для улучшения настроения людей, по крайней мере, в течение одного года.
Доктор Джейкоб Мейер, автор исследования, сказал: «Людям может быть легче изменить свое поведение, если они чувствуют, что это выполнимо и не требует серьезных усилий. Замена малоподвижного сидения на месте различной легкой домашней работой или другой легкой деятельностью - это то, что они могут делать более последовательно».
Исследование проводилось до начала нынешней пандемии, хотя у исследователей есть данные, показывающие, что физическая активность снизилась на 32 процента во время самоизоляции.