Добрый день! Сегодня я хочу с вами поделиться, как я добилась такого результата за очень короткий промежуток времени. Я думаю, что этот метод обязательно подойдёт абсолютно любому человеку. Я считаю, что человек может добиться чего угодно, любого результата, главное иметь желание. Не зависимо от возраста, веса и всех тех составляющих, которые мешают вам сделать первый шаг к своему красивому телу! Поэтому никогда не поздно начать! Мой метод направлен исключительно на пользу организму, без изнурительных тренировок/диет и всего в этом духе.
ПРИМЕЧАНИЯ К СТАТЬЕ
Силовые тренировки следует проводить 3 раза в неделю, 1 многоповторка. 3-4 подхода на 6-12 повторений(зависит от веса, с которым вы работаете). *Если у вас нет веса(гантелей, блинов и тд) то вместо них можно взять наполненные бутылки с водой.* Время тренировки: не более 1 часа; Время перерыва между подходами 1-3минуты; На наборе массы базовые упражнения-всему голова. "Базовыми" называют многосоставные упражнения, которые тренируют сразу несколько групп мышц
1. КУШАЕМ В ПРОФИЦИТ
Это означает, что вы кушаете абсолютно всё, что хотите, набираете массу.
2. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ НАПРАВЛЕННЫЕ НА ЯГОДИЦЫ
К таким тренировкам можно отнести: румынская тяга 4х20, приседания 4х12, выпады в движении(или на месте)на каждую ногу 4х12(вес уменьшаем). На выбор: махи назад/разведения ног в стороны/ягодичный мостик 4х30
Когда вы набрали нужную массу, обычно это примерно 3 кг (чистого мяса).
ДАЛЬШЕ
1.КУШАЕМ В ДЕФИЦИТ
Это значит, что вы кушаете -15%-20% от вашей дневной нормы. Как определить дневную норму я не раз описывала в своих предыдущих статьях. Но вот ссылка на сайт, на котором можно очень легко рассчитать свою дневную норму, вводя свои параметры и всё! http://-https//pohudejkina.ru/raschet-sutochnoj-normy-kalorij-i-bzhu.
2. БАЗОВЫЕ+ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ И НОГИ
3. КАРДИО
Бег, ходьба, велосипед, скакалка, эллипсоид и т.д.
1. После начинаем питаться на поддержании+ежедневные силовые тренировки;
2. Чистое питание;
3. Кардио тренировки
Про упражнения, которые направлены на максимальную проработку ягодиц я вам расскажу в следующей статье. Я очень надеюсь, что была вам полезна! Я только начинаю вести свой блог, поэтому не судите строго)))
Удачи!