Планка - любимое многими упражнение, которое, к тому же, считают универсальным. Ну что, разберём его по полочкам? О планке ходит много мифов, которые, иногда поражают. На самом же деле, это одно из лучших упражнений, которое не только укрепляет мышцы, но и помогает получить подтянутое тело в кратчайшие сроки. Выполнять планку не сложно, но вот выстоять в ней более минуты для многих кажется невозможным. Не будем в теории рассказывать, как выполнять планку - лучше посмотрите видео на ютуб. Давайте лучше поговорим о преимуществах и противопоказаниях упражнения.
Кому подойдет и для чего выполнять?
Упражнение универсально и подходит как для мужчин, так и для женщин. Планка приводит мышцы в тонус, помогает в формировании талии и даже помогает быстро прийти в форму после родов.
При выполнении этого упражнения тратится много калорий и, а если включить его в свою ежедневную зарядку, то вы даже заметите улучшение осанки.
Вариаций выполнения планки существует уже очень много. Из неё вытекают также другие упражнения, которые сложнее и, соответственно, эффективнее.
Противопоказания
Упражнение запрещено выполнять при:
-беременности;
-заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата;
-болезнях внутренних органов;
-во время послеоперационного периода.
Итог
Здоровому человеку планка уж точно не навредит, наоборот: поможет привести тело в идеальную форму в кратчайшие сроки. Если вы будете стоять в планке каждый день, выполняя ее хотя бы по 3-5 подходов, вы уже через месяц не узнаете свое тело. А главное - кроме внешнего вида можно улучшить состояние и здоровье костей, суставов. Планка даже улучшает гибкость тела, ну а психологи пришли к выводу, что это упражнение повышает настроение, так как за счет укрепления мышц спины, у нас появляется ощущение силы, энергии.
А вы любите это упражнение или оно кажется вам сложным?