Всем привет!
Фрукты вряд ли назовешь пищевыми злодеями. Они входят конечно же в число продуктов здорового питания, обладая самыми разными вкусами и богатством питательных веществ и антиоксидантами помогают нашему организму. Они часто рекомендуются почти всеми медицинскими работниками, включая диетологов и ежедневно появляются почти во всех видах диет.
Однако то, что фрукты полезны по своей природе, не означает, что к ним следует относиться одинаково в частности для тех кто считает калории.
Некоторые фрукты содержат в себе большое количество калорий, в то время как другие не калорийные или их количество минимально. Если вы придерживаетесь здоровой диеты для похудения с ограничением калорий, обязательно ознакомьтесь с этим списком из 4 калорийных фруктов, которые следует употреблять в умеренных количествах.
Давайте на них посмотрим.
Яблоки
Яблоки, без сомнения, питательный фрукт.
Исследование показало, что женщины, которые едят хотя бы одно яблоко в день, на 28% реже заболевают диабетом 2 типа, чем те, кто этого не делает.
Это фрукт, известный своей эффективностью в контроле уровня сахара в крови и богатством антиоксидантов, называемых флавоноидами, которые, как полагают, снижают риск развития рака и сердечных заболеваний.
Размер яблока имеет значение при точном определении правильного количества калорий, известно, что большом яблоке может содержать до 130 калорий. Для маленького яблока показатель составляет от 80 до 100 калорий.
Хотя эти цифры могут показаться не слишком высокими, по сравнению с другими фруктами, такими как указанны ниже, но в итоге вы можете получить больше чем думали если не до оцените их.
Это один из фруктов, который не плохо насытит, но на короткое время, ускорив чувство голода.
Бананы
Не секрет, что бананы калорийны. Это также один из немногих фруктов со средним гликемическим индексом.
Калории в банане меняются в зависимости от его размера, но типичный средний банан содержит 105 калорий. Более крупный может содержать чуть больше - 120 калорий.
Хотя они содержат больше количество калорий, многие эксперты в области здравоохранения утверждают, что каждая из калорий в банане того стоит.
Это потому, что они являются богатым источником калия, предлагая 422 мг или более 20% от вашего ежедневного рекомендуемого потребления в одном фрукте. Это также достойный источник многочисленных витаминов и минералов, в том числе пищевых волокон и витаминов В6 и С.
Если вы пытаетесь управлять своим ежедневным количеством калорий, один банан можно позволить.
Манго
В США бананы являются одним из самым потребляемых фруктов, но во всем мире именно манго принято считать более популярным и широко потребляемым фруктом. С его тропическим вкусом, который сочетается с чем угодно от сальсы до утренних смузи, нетрудно понять почему.
По данным Министерства сельского хозяйства США, этот золотисто-желтый тропический фрукт содержит 201 калорию. Несмотря на то, что манго также известно своим высоким содержанием сахара, (46 граммов в одном плоде), он способен предложить более 20 питательных веществ.
Манго способствует уменьшением риска рака толстой кишки, улучшением пищеварения и улучшением здоровья костей, кожи и ногтей (согласно исследованиям).
Несмотря на высокое качество полезных веществ, данный продукт содержат большое количество калорий. Обязательно помните счет и ешьте этот фрукт умеренно и с внимательностью.
Изюм
Изюм - любимое лакомство каждого ребенка.
Я уверен, что большинство из нас выросло, неся в карманах пару маленьких коробочек с изюмом, когда мы направлялись в школу и в близлежащий парк.
В коробке с изюмом есть что-то, что заставляет всех улыбаться и вспоминать старые добрые детские моменты жизни.
Изюм является полезным продуктом, мы все можем наслаждаться, но нужно знать, что в каждой из маленьких коробочек с изюмом (50 грамм) содержится 130 калорий.
С помощью всего 150 граммов вы можете легко употребить до 390 калорий, что на удивление эквивалентно 6 сандвичам в любой хорошей закусочной.
Как альтернатива свежий виноград который предлагает гораздо меньше калорий с дополнительными преимуществами в виде витамина С, который в свою очередь разрушается под воздействием тепла в процессе сушки, но с собой конечно его взять будет навряд ли удобно.
Если вы все еще предпочитаете изюм, обязательно выбирайте несладкий сорт без искусственных ароматизаторов.
Итог
Эти фрукты, несомненно, полезны и питательны. Они приносят гораздо больше пользы для нашего здоровья, чем вред. Однако, как источник пищи, они содержат калории и поскольку в выше указанных продуктах их высокое количество, хорошо знать их меру для соблюдения баланса и распорядка питания.
Несмотря на то, что большинство иных фруктов содержат минимальное количество калорий, не все имеют право называться «почти без калорий».
Перед тем, как составить план питания на неделю, обязательно просмотрите профиль ваших любимых фруктов, чтобы не выходить за рамки вашего калорийного бюджета, особенно если вы пытаетесь сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.
Желаю всем здоровья и спасибо за прочтение данной статьи!
Всем пока!