"Я постоянно хочу есть" - такой крик души можно услышать от огромного количества людей, независимо от пола и возраста. С одной стороны может показаться, что в чувство голода — это абсолютно нормальная потребность организма, и в этом нет ничего плохого. Действительно это так, но, к сожалению, жизнь давно не происходит по классике, поэтому в наше время появилось понятие психологического голода. Что это такое? И как с этим бороться?
Что же такое психологический голод?
Желание что-нибудь съесть возникает не только из-за потребности организма в пище. Психологический голод — это постоянное чувство голода, даже после плотного приёма пищи.
Выделяют несколько причин психологического голода:
*Скука
*Тревога
*Стресс
*Не хватка общения
Чтобы, не переедать, человеку необходимо установить контакт с собственным телом, уметь слушать его. Необходимо понять различие между «Физиологическим и психическим голодом».
Прочувствуй голод
Постарайтесь не есть ничего в течение четырех часов. Возможно будет немного трудно, но попробуйте отвлечь себя чем-то: книгой, фильмом, уборкой. Не исключено, что вы даже не успеете проголодаться. Почему? Может быть, вы просто поели впрок, то есть попросту переели, чтобы подавить страх воздержания от еды. А возможно, причина в том, что вы полностью утратили контакт с собственными пищевыми ощущениями. Если желание поесть не оставляет вас ни на минуту, это может означать, что вы не отличаете психологический голод от физиологического. У разных людей физиологический голод проявляется по-разному. Но наиболее распространенные симптомы — это слабость и плохое настроение.
Выработайте навык
Чтобы организм ощутил чувства физиологического голода и сытости, их нужно потренировать. Приемы пищи должны быть строго по часам. Завтрак - каждое утро один и тот же. Через две недели вы заметите, как ощущение голода дает о себе знать тоже по часам.
Сделайте паузу
Поняв, что вы сыты, остановитесь. Не нужно запихивать в себя всю еду, которую видите, даже если в желудке осталось место для кусочка тортика. Скажите себе, что побалуете себя в другой раз. Если же чувство голода не утихает, продолжайте есть с чистой совестью, но прислушивайтесь к себе.
Не ешь просто так
Очень часто мы едим просто от нечего делать, вместого этого можно опять же: почитать книгу, посмотреть фильм. Также многие заедают стресс, это свойственно натурам тревожным и часто бывает следствием жестких диет, травмирующих психику и организм. Важно чувство голода, которое вы испытываете здесь и сейчас.