В последнее время стало модно заботиться не только о фигуре, но о памяти и интеллекте. Но если как работают физические тренировки – это понятно, что делать с мозгом – ясно не всем. Рост мышц и сброс лишнего веса можно ощутить, а улучшение мыслительной деятельности сначала видно только благодаря тестам. Конечно то, что нельзя «пощупать», вызывает очень большие сомнения.
Каким образом выявляется работа головного мозга
Современные технологии позволяют определять части головного мозга, задействованные при той или иной работе на нейронном уровне. Методики, которые сейчас предлагаются в книгах или интернете часто опробованы на лабораторном уровне. Если перед упражнениями подробно описаны эксперименты, которые производились, такой методике можно доверять.
Как ученые определяют, что именно происходит в голове при тех или иных действиях и мыслях? С помощью оптической топографии, где используется ближний инфракрасный спектр, и функционального МРТ с применением электромагнитных волн. Человеку дается указание, и параллельно проводится исследование.
Иногда, когда опробуется та или иная «гимнастика для ума», обследования испытуемых проводятся регулярно. Таким образом определяется польза. В ходе экспериментов выявляются участки мозга с наибольшим кровоснабжением. Но в домашних условиях убедиться в правильности выбранного пути развития ума можно только благодаря контрольным тестам. Как правило, тесты указаны в самом пособии.
Что именно происходит при «гимнастике»
Очень важная часть мозга – префронтальная кора. Она отвечает за самые сложные процессы, поэтому развитие ее немаловажно. Именно для тренировки этого участка мозга разработано большинство методик.
Улучшение деятельности – это усиление активности. Работает механизм, похожий на физические тренировки для мышц. Доказано, что префронтальная кора больше работает при:
а) ведении диалога
б) счете
в) чтении
г) чтении вслух
д) творчестве (рисовании, игре на музыкальных инструментах)
е) создании чего-нибудь своими руками (даже приготовление пищи)
Это элементы деятельности, все или по отдельности, и используются в курсах улучшения работы памяти и интеллекта. Наибольшей популярностью пользуется японская система, основанная в первую очередь на счете в уме и чтении вслух. Польза системы доказана на примере пожилых людей с частичной дисфункцией памяти и интеллекта. В книге приведена подробная информация о проводимых экспериментов.
Есть методики в первую очередь ориентированные на творчество. Главное помнить, что обычная механическая работа руками не принесет никакой пользы. И не надо «изобретать велосипед», придумывая свои упражнения, лучше пользоваться уже готовыми тренировочными программами. При этом необязательно такой «гимнастикой» пользоваться только людям, у которых уже начались проблемы.
Упражнения помогут тем
а) у кого есть желание развивать свои творческие навыки
б) кто желает поддерживать свои интеллектуальные способности в хорошем состоянии
в) хочет развивать память
г) надеется улучшить самоконтроль
д) отработать умение вести диалог
е) улучшить мышление
ж) научиться лучше формулировать свои мысли
Как регулярно надо заниматься
Как и любые практики, занятия по улучшению работы мысли должны проводиться регулярно, лучше всего ежедневно. Проверять свои навыки требуется для самоконтроля и мотивации. Лучше всего делать это раз в неделю. Если в силу каких-то обстоятельств занятия не могут проводиться каждый день, можно делать перерывы. Но такая работа даст меньший результат и займет больше времени. Занятия со своим головным мозгом – дело интимное. Важно помнить, что ни от кого другого результат не зависит. Людям сейчас даются очень хорошие «мыслительные гантели», главное – правильно ими пользоваться.
Слишком часто делать упражнения, больше одного раза в день, тоже не стоит. Это не даст никакого результата, наоборот, утомит. Перегружаясь, можно потерять интерес к полезному занятию. Вряд ли кто-то хочет потерять ясность ума в старости или просто начать утрачивать «ловкость мозга» в зрелом возрасте. Поэтому методики, улучшающие когнитивные функции, как никогда кстати для современного человека. Главное – самому убедиться, что такие упражнения не менее полезны для сознания, чем фитнес для тела. А успех, как и в любом деле, всецело зависит от каждого.