Хочу рассказать вам о 8 простых правилах, которые помогут сделать ваш день более насыщенным, качественным и поверьте, вы будете довольны результатами.
1е правило.
Своевременный приход ко сну! Организм вам за это скажет спасибо! Ведь считается, что лучшее время для сна с 22 часов вечера до 5 - 6 часов утра. Причем особенно ценны часы сна до полуночи, в это время один час идет за два. Поэтому, если хотите высыпаться, но жалко тратить время на сон, – просто ложитесь спать до 24.00. Это важно для вашего восстановления. И очень важно перед сном мысленно программировать себя на завтрашний удачный день. Наши мысли, это - наши программы. Поэтому мысленно проговорите себе, что завтра будет очень крутой и продуктивный день, который сложится для вас самым лучшим образом. Что утром вы проснетесь, бодры и полны энергии! Это важно, поверьте!
2е правило.
Планирование! Лучше всего это делать вечером, чтобы вы со свежей головой с утра приступали к делам. Но если вам проще заходит этот ритуал утром, то делайте по-вашему. Главное это сделать! 3е правило.
Просыпайтесь рано!! Думаю, вы часто замечали, что когда просыпаешься в 6:00 утра, то день проходит продуктивнее, чем в те дни, когда подъем более поздний. Просыпаясь рано, вы сможете сделать намного больше дел без стресса, в спокойном режиме, а весь день пройдет удачно. Единственная трудность — это организовать себя к раннему подъему, чтобы приучить свой организм к этому вам потребуется примерно пару недель. Так что, первое время вам придется бороться с желанием поспать. Проще будет если вы будете по началу заводить свой будильник каждый день пораньше на 10-15 минут. Так будет меньше стресса. И все пройдёт плавно. Если хотите быстрее результат, просто не кладите будильник рядом с кроватью. Кладите его в другом конце комнаты. Чтобы не дать себе шансов поваляться ещё лишних 10-15 мин, что войдёт в привычку и так будет всегда. Проверено на себе! Да и в момент пробуждения постарайтесь сделать несколько глубоких вдохов!! Резкое насыщение кислородом запускает ваш организм и вам проще будет проснуться.
4е правило.
Стакан воды. При пробуждении я сразу выпиваю стакан чистой и желательно тёплой воды. А в идеале ещё чайную ложку мёда, который даёт энергию и очень полезен. Японцы, которые славятся своим долголетием, начинают свой день с того, что сразу после пробуждения выпивают натощак стакан воды. У этой привычки есть вполне разумное обоснование. Многочисленные исследования подтверждают, что выпитая на пустой желудок вода, не только запускает в организме метаболические процессы и оказывает укрепляющее действие на организм, но и помогает в лечении многих хронических заболеваний. Ведь вы за ночь теряете воду и баланс нужно восстановить, запустив тем самым все процессы в своем организме. Повторяю, вода обязательно должна быть тёплой! Не холодной!
5е правило.
Физическая активность. Вы дальше продолжаете заряжать себя энергией. Ведь Движение создаёт энергию! Это золотое правило физики, которое распространяется и на нас. Лучшее время для занятий спортом — это утро. Пускай это даже зарядка или растяжка на 15-20 минут. Но конечно лучше всего и универсальнее - это бег. В идеале конечно совместить и бег и растяжку, чтобы вы сами себе в возрасте потом сказали спасибо, что не сачковали в молодости)) На счёт бега то 2-3 км по утрам начнут выделять в вашем организме гормон дофамин. Гормон удовольствия. Это приводит к тому, что любая мысль кажется привлекательной. И в погоне за удовольствием мозг производит огромное количество новых идей. Я думаю тут не стоит говорить, как это круто отобразится на ваш текущий день, если вы сделаете пробежку утром.
6 е правило.
Утренняя медитация: Старайтесь 10-15 минут поседеть в тишине, «отключив» все мысли. Будьте расслабленным и концентрируйтесь на дыхании. Когда вам будут приходить разные мысли, освободите их и продолжайте концентрироваться на дыхании. Медитируйте так, как вам нравится. Со временем вы заметите, что начав день с медитации и повторяя это действие ежедневно, чувствуешь себя более спокойным, организованным, все дела выполняются намного легче, а достижение целей происходит намного быстрее.
7е правило.
Утреннее самообразование. Важно выделить именно с утра время для прочтения нескольких страниц книги, иностранный язык или то что важно именно вам в определённый промежуток времени. Утром вообще сознание и ум чище и впитывает информацию гораздо лучше, ведь вы ещё не засорены рутиной дня. Логика тут простая. 30 мин каждое утро на изучение важной вам темы это 15 часов в месяц или 186 часов в год. Это эквивалент отдельных почти восеми суток. Представьте, каким вы можете стать экспертом в этом, просто уделяя той или иной теме по 30 мин утром.
8е правило.
Делать самые сложные вещи, задачи и вопросы первыми. Дело в том, что если вас мучает определенный вопрос или задача, своей сложностью или определенным страхом, это забирает у вас энергию. Если не выполнить это в первой половине дня, вы будете менее продуктивным и ваш эфир будет занят этой задачей. Если сделать это сразу, вы высвободитесь и будете открыты и готовы к другим делам. К примеру вам надо совершить не простой телефонный или личный разговор, не суть. Если это в ваших силах планируйте такие вещи с самого утра. И дальше вы не будете переживать, и не растрачивать на это свою энергию.
Кроме этих правил я ещё делаю по утрам Крутую восточную зарядку, называется 5 тибетцев. Которая работает даже на повышение вашей энергетики, на уровне ауры. Но это уже тема следующей статьи. Если вам будет интересно, пишите в комментариях и я обязательно расскажу об этой зарядке.