На карантине, давайте будем честны, некоторые из нас набрали вес и лишний жирок на боках. Если бы каждый день люди делали дома зарядку и раз в неделю хорошее кардио, то все были бы стройняшками. Но вот несколько простых правил, которые помогут вам согнать набранные килограммы.
Данный материал не содержит советов, которые невозможно выполнить.
Силовые + кардио
Нет, я вам не предлагаю изнурять себя и начать тренироваться с тяжелыми весами. Надо всего лишь найти то, что будет нравится именно вам. Попробуйте на YouTube поискать каналы с легкими тренировками, купите гантели по 2,5-3 кг и начинайте.
Фишка в том, чтобы чередовать кардио и силовые тренировки. Например, 2 раза в недель у вас занятия с гантелями по 30-40 минут и 2 раза в неделю энергичное кардио. Поверьте, через месяц от лишних сантиметров не будет и следа.
Здоровый сон
Думаю, выполнить этот пункт будет легко многим. Минимум 7 часов необходимо взрослому человеку, чтобы высыпаться и чувствовать себя хорошо. Но главное - ложиться до 12 часов ночи. Чем раньше вы отойдете ко сну, тем быстрее начнет вырабатываться мелатонин, который отвечает за крепкий и здоровый сон. Плюс ко всему - во сне вырабатываются гормоны, отвечающие за похудение. Они снижают тягу к еде и нормализуют метаболизм.
Хотя бы за полчаса до сна убирайте компьютер, планшет и телефон подальше от себя!
Не забывайте про воду
К сожалению, многие люди забывают простую истину: ежедневно необходимо выпивать от 1 до 2,5 литров воды. Точной цифры нет, потому что кому-то нужно меньше, кому-то больше. И, конечно, количество воды рассчитывается по росту, весу и возрасту.
Вода поддерживает метаболизм на должном уровне, уменьшает аппетит, подавляет сонливость.
Расставьте стаканы с водой по дому, чтобы не забывать ее пить. Приобретите бутылочку, залейте ее водой (можно с лимоном и мятой) и держите всегда под рукой.
Помните, что кофе, чай, сок, компот и любые другие напитки не являются водой.
Если понравился материал, ставьте лайки, пишите свое мнение в комментариях и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.
Что еще можно почитать: